Diety na czczo, w tym post na wodzie, post na co dzień lub jedzenie ograniczone w czasie, stały się popularne w świecie odchudzania. Ale pomimo popularności różnych metod postu, nie ma szybkiej poprawki, jeśli chodzi o utratę wagi.
Post na czczo lub jakikolwiek post nie jest zwykle zalecany bez nadzoru pracownika służby zdrowia. Post może spowolnić metabolizm, pozostawiając cię zmęczonym przez cały dzień. Porzuć modne diety i porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych sposobach utraty tłuszczu dla swojego ciała.
Czym jest post na czczo i czy jest dla Ciebie?
Post na czczo jest prawie tak, jak się wydaje: na postie wodnym nie jesz jedzenia ani nie pijesz żadnych napojów oprócz wody. Procedura może trwać od 24 do 72 godzin, ale próbowano ich także w innych iteracjach.
Pomimo niedawnej popularności różnych form (takich jak naprzemienne dni postu i karmienia, według Harvard Health Publishing), post nie jest zwykłą ani bezpieczną metodą utraty tłuszczu. Lekarze zazwyczaj nie zalecają postu jako techniki odchudzania. W szczególności post wodny ma wiele negatywnych potencjalnych skutków ubocznych, w tym problemy z nerkami, zawroty głowy lub nudności, a dla osób z cukrzycą niski poziom cukru we krwi, zgodnie z Mayo Clinic.
Według małego badania z 2018 r. Opublikowanego w AE Press post na czczo może mieć negatywny wpływ na czynność nerek. Naukowcy odkryli, że po tym, jak ludzie przestrzegali postu przez 11 dni, mieli nadmiar kwasu moczowego we krwi, co może prowadzić do kamieni nerkowych lub dny moczanowej.
Według Harvard Health Publishing, dla wielu osób post jest formą diety ratunkowej, powodując skrajny i nieoczekiwany deficyt kalorii, który może prowadzić do zawrotów głowy i zawrotów głowy. Ten pozornie niepoważny efekt uboczny może szybko stać się niebezpieczny, powodując zemdlenie lub wymioty.
Post w wodzie może być szczególnie ryzykowny, jeśli masz cukrzycę. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Postgraduate Medicine post może prowadzić do skrajnego spadku cukru we krwi lub hipoglikemii. Osoby z cukrzycą, które doświadczają hipoglikemii, potrzebują natychmiastowej pomocy lekarskiej.
O ile lekarz nie zaleci postu na wodzie - a lekarze rzadko popierają takie ekstremalne techniki odchudzania - można bezpiecznie założyć, że ta technika diety nie jest dla ciebie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz problemy z cukrzycą, wątrobą lub nerkami lub doświadczyłeś zaburzenia jedzenia w przeszłości.
: Jak schudnąć w rdzeniu
Prawda za postem i utratą tłuszczu
Podczas gdy większość ludzi wie, że utrata masy ciała występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż konsumujesz, nauka odchudzania jest nieco bardziej złożona. Twój metabolizm jest procesem, w którym twoje ciało spala kalorie w celu utrzymania oddechu, utrzymania krążenia krwi - w zasadzie, utrzymania cię przy życiu, zgodnie z Mayo Clinic. Szybkość metabolizmu zależy w dużej mierze od składu ciała: im więcej mięśni i mniej tłuszczu, tym szybszy metabolizm.
Chociaż post oznacza, że ogólnie zużywasz mniej kalorii, twoje ciało również zaczyna spalać te kalorie wolniej. Według brytyjskiej National Health Service dieta Crash, podobnie jak post, może powodować spalanie mięśni w celu uzyskania energii zamiast węglowodanów lub tłuszczu, co prowadzi do wolniejszego metabolizmu.
Według badania z lipca 2017 r. Opublikowanego w JAMA wykazano również, że post ma niewielką przewagę nad standardową dietą o ograniczonej kaloryczności. Po porównaniu ludzi, którzy przestrzegali postu co drugi dzień, do tych, którzy stosowali standardową dietę ograniczoną kalorycznością, naukowcy odkryli, że unikanie jedzenia nie ma żadnej przewagi w utracie masy ciała ani utrzymaniu masy ciała.
Wiele długoterminowych badań dotyczących postu przeprowadzono u gryzoni; zgodnie z Harvard TH Chan School of Public Health potrzebne są dalsze badania w celu odtworzenia wyników u ludzi.
Czy metody umiarkowanego postu są rzeczywiście lepsze?
Podczas gdy post nie jest odpowiedzią na zrzucanie tłuszczu lub dodatkowych kilogramów, inne techniki na czczo mogą pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości, nadciśnienia i astmy, między innymi warunkami, zgodnie z artykułem z 2013 r. Opublikowanym w Cell Metabolism .
Według Harvard's School of Public Health karmienie o ograniczonym czasie jest popularnym, bardziej zrównoważonym sposobem na uzyskanie korzyści z postu dla osób, które chcą go wypróbować. Aby tego spróbować, dietetycy tworzą siedmio- lub ośmiogodzinne okno, w którym jedzą normalnie i nie jedzą niczego innego przez resztę dnia.
Inni mogą spróbować 24-godzinnego postu, który polega na powstrzymywaniu się od jedzenia przez cały dzień, a następnie regularnym jedzeniu przez resztę tygodnia, według Harvarda. Niektórzy zmienili tę strategię: będą jeść normalnie przez pięć dni w tygodniu, a pozostałe dwa ograniczą do 400 do 500 kalorii.
Chociaż są to bardziej umiarkowane formy postu i wykazały pewne korzyści zdrowotne, nadal najlepiej jest omówić swoje plany dietetyczne z lekarzem.
