Bezpośrednie uderzenie w mięsień lub kość może powodować zasinienie po wysiłku, które krwawi pod skórą z powodu uszkodzenia tkanek i pękniętych naczyń krwionośnych. Może to powodować łagodny, umiarkowany, a nawet silny ból, który uniemożliwia normalny ruch dotkniętego mięśnia. Początkowe leczenie składa się z odpoczynku, lodu, kompresji i podniesienia.
Lokalizacja siniaka i nasilenie objawów określają, czy i kiedy można wznowić ćwiczenia. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń.
Wskazówka
Ćwiczenia mogą pogorszyć siniak. Zachowaj ostrożność i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
Siniak po urazie
Według artykułu z 2013 r. Opublikowanego przez Clinics in Sports Medicine, w przeciwieństwie do kości, która leczy się z powrotem do pierwotnej postaci, uszkodzona tkanka mięśniowa tworzy bliznę podczas procesu gojenia. W artykule opisano trzy pokrywające się fazy leczenia, w tym fazę zniszczenia, fazę naprawy i fazę przebudowy.
Faza niszczenia następuje w pierwszym tygodniu po urazie. To wtedy zasinienie po wysiłku będzie najprawdopodobniej najgorsze. Można zachęcać do łagodnego przemieszczania się poszkodowanym, ale formalne ćwiczenia mogą pogorszyć obrażenia. Wszelkie działania zwiększające ból należy przerwać.
Ból i siniaki
Siniaki lub kontuzje różnią się wielkością i mogą wystąpić tuż pod skórą, w mięśniach lub kościach. Duże siniaki na mięśniach mogą powodować skurcze mięśni, osłabienie mięśni, obrzęk i silny ból. Głębsze siniaki wpływające na kość mogą prowadzić do głębokiego bólu, który pogarsza się, gdy kurczą się mięśnie przyczepione do uszkodzonej kości. Jeśli siniak kostny znajduje się na udzie, goleni lub stopie, ćwiczenia obciążające mogą prowadzić do większego bólu.
Rodzaj ćwiczenia
Unikaj ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie i sporty kontaktowe, które mogłyby zaostrzyć objawy. Jeśli siniak znajduje się na górnej części tułowia lub tułowia, ćwiczenia takie jak jazda na rowerze stacjonarnym, chodzenie i chodzenie po wodzie mogą być bezpieczne.
Ćwiczenia siłowe w górnej części ciała, takie jak loki na hantlach lub jazda na rowerze na ergometrze ramienia, stanowią doskonałe opcje ćwiczeń, jeśli masz siniak kończyny dolnej. Za zgodą lekarza korzystne może być również lekkie rozciąganie.
Środki ostrożności i powikłania
Nie wykonuj żadnych ćwiczeń, które powodują ból. Ból jest sygnałem ostrzegawczym od twojego ciała, a ćwiczenie przez ból może dodatkowo uszkodzić mięsień lub kość. Zbyt wczesny powrót do rutyny lub zbyt szybki postęp może spowolnić proces gojenia i doprowadzić do powikłań, takich jak złamania stresu, zespół przedziału i zapalenie mięśni. Zespół przedziału występuje, gdy obrzęk i ciśnienie narastają wokół mięśni. Myositis ossificans to zwapnienie lub tworzenie kości w mięśniach.
Uwagi i leczenie siniaków
Po powrocie do ćwiczeń rozgrzej ranny obszar za pomocą gorącej paczki i łatwych ćwiczeń. Aby zapobiec skurczom mięśni i stanom zapalnym, po ćwiczeniach rozciągnij i zamarznij obszar. Jeśli przyjmujesz leki przeciwbólowe, pamiętaj, że leki te mogą maskować ból podczas ćwiczeń.
Wreszcie, siniak może być również objawem poważniejszego urazu, takiego jak rozdarty mięsień, ścięgno lub więzadło. W takim przypadku możesz potrzebować dodatkowego leczenia, takiego jak fizykoterapia lub ewentualnie operacja, zanim powrócisz do normalnej rutyny ćwiczeń.
