Młot jest często używany do łamania grubych przedmiotów, takich jak beton, ale może być również używany jako narzędzie do treningu siłowego. Zajęcia fitness obejmują młoty i opony do ciągników w treningu zaprojektowanym w celu poprawy siły i mocy przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej. Uderzenie młotem w oponę może również pomóc zmniejszyć stres i narastającą agresję.
Kotlety
Kotlety młotem przypominają akcję wymaganą do rozłupywania drewna. Kiedy wykonujesz cięcie, poruszasz młotem po przekątnej po całym ciele, od prawego ramienia w kierunku lewej nogi lub lewego ramienia w kierunku prawej nogi. Zajęcia fitness polegają na uderzeniu w dużą oponę na dole za pomocą tego ruchu. Ćwiczenie to wzmacnia rdzeń, pośladki, biodra, przedramiona i nadgarstki.
Przedramiona
Ponieważ młoty są ciężkie, twoje przedramiona pozostają skurczone podczas treningów młota. Jeśli tak się nie stanie, nie będziesz w stanie utrzymać młota. Ten izometryczny skurcz poprawia siłę i rozmiar przedramion. Cięższy młot szybciej zmęczy przedramiona, jednocześnie zwiększając ich rozmiar.
Ramiona
Ty wybierasz kąt, pod jakim wymachujesz młotem. Kąt ten może znajdować się na ramieniu, więc dolne ramię zgina się, aby opuścić młot za ciało. Kiedy dolne ramię wyprostuje się, aby podnieść młot, tricep się kurczy. Treningi z młotem wymagają dużej liczby powtórzeń, a ciągłe rozciąganie i kurczenie tricepsów zwiększa siłę i rozmiar ramion. Ważne jest, aby wykonać taką samą liczbę ruchów młotkiem z każdej strony, aby uzyskać równomierny rozwój mięśni.
Trening
Podczas treningów z młotem zmieniaj strony co 10 do 15 uderzeń, aby równomiernie używać rąk. Przesuń młotek w prawą i lewą stronę ciała. Rozmiar przedramion zwiększy się z czasem. Wraz ze wzrostem wielkości i siły ramienia zauważysz poprawę czasu reakcji i będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń niż wcześniej.
