Szybki spacer dwa razy dziennie w 15-minutowych tryskach spełnia dwa zalecenia przedstawione przez Centers for Disease Control w wytycznych dotyczących aktywności fizycznej. Szybki marsz to ćwiczenie aerobowe, które pomoże spalić tłuszcz, nie tylko z brzucha, ale ogólnie. O ile nie połączysz rutynowego treningu ze zdrową dietą wspierającą odchudzanie, a także idealnie trening siłowy, nie zmniejszysz talii tak szybko, jak chcesz.
Punch It Up
Zoptymalizuj spacery i zwiększ potencjał spalania tłuszczu, wykonując trening interwałowy. Zamieniaj krótkie impulsy joggingu ze swoją zwykłą szybką prędkością marszu. Idź szybko przez dwie minuty, a następnie włóż się na lekki jogging przez jedną minutę. Jednym ze sposobów ustalenia, czy idziesz wystarczająco szybko, jest wykonanie „testu mówienia”. Wyrecytuj kilka słów, a jeśli potrafisz mówić, wtedy ćwiczysz z odpowiednią intensywnością. Możesz uporządkować interwały w sposób odpowiadający aktualnemu poziomowi sprawności. Gdy twoja wytrzymałość się poprawi, eksperymentuj z długością interwałów w 15-minutowym przedziale czasowym.
Poznaj swoje zachcianki
Wesprzyj swój zamiar utraty tłuszczu z brzucha dzięki zdrowej diecie bogatej w składniki odżywcze, zdrowe tłuszcze i błonnik. Określ liczbę kalorii, które powinieneś spożywać codziennie, korzystając z internetowego kalkulatora kalorii, takiego jak ten oferowany przez American Council on Exercise. Uwzględniając między innymi wiek, wagę i poziom aktywności, otrzymasz prawidłową liczbę kalorii do spożycia w celu zaspokojenia twoich potrzeb energetycznych. Dodaj trening siłowy całego ciała dwa razy w tygodniu, aby naprawdę zaatakować tłuszcz i zbudować mięśnie.
