Jeśli pilnie trenujesz, aby odkryć, że jedna strona klatki piersiowej jest wyraźnie lepiej rozwinięta niż druga, nie jesteś sam.
Ale większości przypadków nierównego rozwoju klatki piersiowej można zaradzić - choć może to zająć trochę pracy. Trening, który wybierzesz, aby uzyskać zrównoważoną klatkę piersiową, zależy od przyczyny.
Przyczyny nierównomiernego rozwoju klatki piersiowej
W niektórych przypadkach prawy i lewy pec po prostu przyczepiają się do mostka w różnych punktach. To tylko kwestia genetyki i chociaż nie możesz zmienić punktu przywiązania, opracowanie płaskiej, solidnej skrzyni może sprawić, że różnica będzie mniej zauważalna. Możliwe jest również, że jeden pec jest w rzeczywistości większy niż drugi, prawdopodobnie ten po twojej dominującej stronie, który naturalnie dostaje więcej ćwiczeń w codziennych czynnościach, mówi ACE Fitness.
Jak stworzyć saldo
Jeśli istnieje duża różnica między rozmiarem i kształtem dwóch boków klatki piersiowej, usterka może wynikać z treningu. W takim przypadku możesz łatwo podjąć działania naprawcze.
1. Sprawdź swój formularz
Nie jest niczym niezwykłym praca ze sztangą dla silniejszej ręki, aby zrekompensować słabszą stronę. Jeśli twoje mięśnie są nierówne, prawidłowe ćwiczenie może przywrócić równowagę. Dobrym pomysłem może być praca z nieco mniejszą wagą, abyś był wyjątkowo uważny na formę i trenował obie strony, aby współpracowały bardziej harmonijnie.
2. Bądź inteligentny dzięki hantlom
Jeśli chodzi o równoważenie dominującej strony ciała ze słabszą stroną, hantle są dobrym wyborem. Tam, gdzie sztanga pozwalają oszukiwać słabszej stronie, hantle utrzymują uczciwość obu stron ciała.
3. Wybierz swoje ćwiczenie
Wybierz ćwiczenia klatki piersiowej, które pozwalają na niezależną pracę po obu stronach klatki piersiowej, takie jak wyciskanie hantli na jednej ręce, naprzemienne podnoszenie przedniego hantla lub pompki na jedno ramię.
4. Wyrównanie
Wyrównanie twoich dziwek nie jest, jak mówi mądry człowiek, operacją rakietową. Możesz pomóc słabszej stronie klatki piersiowej nadrobić zaległości, wykonując kilka dodatkowych powtórzeń z ramieniem po słabszej stronie ciała. Na przykład, jeśli wykonujesz osiem powtórzeń ćwiczenia, spróbuj dodać jeszcze trzy lub cztery po stronie słabej. Alternatywnie możesz wybrać ćwiczenia na hantle, które pracują jednocześnie na obie ręce, takie jak wyciskanie na hantli lub wyciskanie na hantle i dodawanie nieco większej masy po słabo rozwiniętej stronie. Lub rób oba.
5. Sprawdź przyczepność
Upewnij się, że używasz wyważonego uchwytu. Podczas chwytania hantli wpływa na trajektorię ruchu, co z kolei wpływa na pracę mięśni, więc niespójność w chwytaniu i ruchu może prowadzić do nierówności w klatce piersiowej. Chwyć mocno uchwyty pośrodku z kciukiem owiniętym wokół uchwytu i palcami zwijającymi się nad nim, utrzymując nadgarstki prosto podczas ruchu.
6. Masaż
Uraz może czasem być przyczyną nierównomiernych mięśni klatki piersiowej, uniemożliwiając pełne zaangażowanie jednego z mięśni piersiowych podczas podnoszenia. Lub mogą istnieć stwardniałe węzły tkanki mięśniowej, które zakłócają sygnały z mózgu, nakazujące mięsień do włączenia. Głęboki masaż tkanek może pomóc w rozwiązaniu tego rodzaju problemu.
Dobrze zaokrąglony trening klatki piersiowej
Trudno byłoby znaleźć na siłowni kogoś, kto nie pracowałby na piersi, największej z mięśni klatki piersiowej. Właśnie dlatego Apollo wynalazł wyciskanie sztangi na sztangę, pokład pec i odchyloną do przodu zwrotnicę kablową - które jednocześnie są trzema najlepszymi ćwiczeniami na klatce piersiowej ACE Fitness. Ale są też mniejsze mięśnie wspierające, które nie powinny być zaniedbywane, jeśli chcesz uzyskać równą klatkę piersiową. Ćwicz mięsień trapezowy, który opiera ramiona, wzruszając ramionami sztangi. „Lats” (latissimus dorsi) z tyłu klatki piersiowej pomagają utrzymać pecs schowany w środku. Trzymaj je mocno za pomocą pulldowns lat.
Wreszcie ważne jest okresowe przerywanie ćwiczeń klatki piersiowej, ponieważ różne ruchy działają na mięśnie w nieco inny sposób.
