Urazy wynikające z ćwiczeń fizycznych mogą zdarzyć się natychmiast lub powoli. Nie musisz mieć nagłego urazu, aby rozerwać mankiet rotatora; możesz stopniowo rozwijać rozdarcie mankietu rotatora w wyniku nadmiernego zużycia lub zużycia. Mankiet rotatora składa się z czterech małych mięśni: supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Razem mięśnie te tworzą „mankiet”, który unosi, obraca i stabilizuje ramię, utrzymując kość ramienną na miejscu względem gniazda.
Powtarzalne ruchy napowietrzne
Powtarzające się ruchy nad głową w sporcie, takim jak baseball i tenis, mogą zwiększać ryzyko nadużywania mankietów rotatorów. Wielokrotne sięganie do góry może z czasem powodować problemy z mankietem rotatora. Powtarzające się obciążenie mankietu rotatora może powodować zapalenie ścięgna rotatora lub zespół uderzenia, które będą odsuwać się od twoich ulubionych zajęć, aż do wygojenia się barku.
Niewłaściwa prasa stołowa
Zbyt duże obniżenie pręta na wyciskaniu na ławce powoduje, że ramiona są w niestabilnej pozycji, co powoduje dodatkowe obciążenie całego stawu barkowego. Urazy rotatora mogą również wystąpić jako wynik wtórny innych urazów barku, takich jak zwichnięcie. Przeciwdziałaj temu problemowi, cały czas utrzymując kontrolę nad ciężarem, aby przypadkowo go nie obniżyć.
Nieprawidłowa mucha w klatce piersiowej
Niezależnie od tego, czy robisz muchy z hantlami, gdy leżysz na ławce, czy używasz maszyny pec, zbyt duże obniżenie ciężaru powoduje, że twoje ramię znajduje się w najbardziej wrażliwej pozycji: zewnętrznie obróconej i poprzecznie przywodzącej. Podobnie jak w przypadku wyciskania na ławce, ogranicz ryzyko, ograniczając się do bezbolesnego, stabilnego zakresu ruchu i nie pozwól, aby łokcie sięgały do tyłu lub w dół niż ramiona.
Ćwiczenia za plecami
Ćwiczenia nad głową z tyłu za szyją, w tym naciski za szyję i rozwijanie lub podciągania lat pod szyją, ponownie stawia twoje ramię w wrażliwej, zewnętrznie obróconej pozycji. Zadbaj o bezpieczeństwo tych ćwiczeń, obniżając pasek przed szyję zamiast za nią.
Zła postawa
Pochylenie do przodu zwiększa ryzyko zaciśnięcia mięśnia lub ścięgna pod kośćmi barkowymi. Utrzymanie prawidłowej postawy podczas ćwiczeń - co obejmuje nie garbienie się do przodu na schodku i siedzenie prosto z klatką piersiową do góry i na zewnątrz oraz łopatkami do tyłu i do dołu, do podnoszenia ciężarów - pomaga zmniejszyć ryzyko takiego wystąpienia.
