Podczas podnoszenia ciężkiej sztangi na wyciskaniu na ławce lepiej mieć mocne klocki i zwiadowca. Ale nie zapomnij o mniejszych ogniwach łańcucha kinetycznego. Twoje nadgarstki są ważnym stawem w tym procesie, ponieważ są pierwszą linią obrony przed ciężkim drążkiem uderzającym o tors.
Nawet jeśli nadgarstki są w stanie udźwignąć ciężar, mogą się bardzo obolić, jeśli zginasz je z powrotem do ciężaru sztaby podczas naciskania w górę i w dół. Ból nadgarstka powoduje, że wyciskanie na ławce jest nieprzyjemne, aw niektórych przypadkach niemożliwe.
Rozwiązaniem wydają się owijki na nadgarstki, które są pętelkami z tkaniny lub skóry, które owijają się wokół stawu, aby uczynić go bardziej stabilnym. Ale to nie jest takie proste. Nadmierne poleganie na opaskach na nadgarstek może ograniczyć zakres ruchu stawu nadgarstkowego i zagrozić również wyciskaniu na ławce.
Opaski na nadgarstki są przydatnym narzędziem podczas treningu, ale nie powinny stać się zależnością.
Dlaczego warto stosować opaski na nadgarstek?
W odpowiedniej formie wyciskania na ławce nadgarstki powinny pozostać neutralne - co oznacza, że nie wyginają się pod wpływem siły sztangi. Odchylenie do tyłu może z czasem powodować ból lub zapalenie ścięgien. Ogranicza również twoją moc, ponieważ tworzysz supeł w dźwigni, który rysuje linię prostą od mięśni klatki piersiowej do ciężaru.
: Odpowiednia forma wyciskania na ławce kulturystycznej
Okłady na nadgarstki pomagają ustabilizować prostowniki i zginacze nadgarstka, dzięki czemu mniej prawdopodobne jest, że skurczą się pod naciskiem. Jak grubo je owijasz, jest kwestią wyboru, ale im bardziej gęste jest owijanie - tym większa jest zapewniona stabilność.
Plusy nadgarstków
Jeśli martwisz się, że nadgarstki rozejdą się przed mięśniami klatki piersiowej, owijanie nadgarstka może być dobrodziejstwem. Możesz celować w piersiowe aż do ich uszkodzenia, nie martwiąc się tak bardzo o siłę małego stawu nadgarstkowego. Naciskanie mięśni pec na awarie jest celem wyciskania na ławce dla wielu zawodników, ponieważ pomaga rozwinąć większą siłę i rozmiar.
Nadgarstki to ruchome stawy, ale niezbyt stabilne. Owijki na nadgarstki zapewniają tę stabilność i chociaż nie chcesz się od nich uzależnić, mogą być pomocnym narzędziem w najcięższych zestawach do podnoszenia i tygodniach największej objętości.
Wady opasek na nadgarstek
Okłady na nadgarstki są kuszące w przypadku kontuzji lub ograniczeń elastyczności. Używanie ich do maskowania tych problemów, abyś mógł mocniej uderzyć w ławkę, jest błędem. Lepiej jest pozwolić, aby rany nadgarstka się zagoiły bez narażania ich na duże obciążenia. Jeśli masz do czynienia z nieelastycznością, nie używaj opasek na nadgarstek zamiast regularnych ćwiczeń elastycznych i siłowych ukierunkowanych na nadgarstki, takich jak kręgi nadgarstka i loki na nadgarstku.
Okłady na nadgarstki również wymagają nieco techniki. Niektórzy zawodnicy noszą je zbyt nisko na nadgarstkach i nie robią wiele dobrego, gdy są owinięci wokół przedramienia. Zamiast owijać prosto nadgarstek, pomyśl o podparciu nadgarstka jak gipsie - pozwól, aby owinięcie pokrywało się nieco powyżej i poniżej stawu nadgarstkowego. Takie podejście do owijania zapewnia stabilność.
Najpierw opanuj właściwą technikę
Przed użyciem opasek na nadgarstek upewnij się, że masz nieskazitelną formę do wyciskania na ławce. Ręce powinny znajdować się w odległości od ramion i być zamocowane na drążku z odpowiednim uchwytem. Unikaj używania opasek na nadgarstek jako pretekstu do zachowania złych nawyków chwytania.
Chwyć drążek chwytem „buldoga”, w którym chwytasz drążek kciukiem i palcem wskazującym. Następnie lekko obróć kciuki w kierunku podłogi - jakbyś był buldogiem sadzącym jego stopy.
