Brak czasu jest pierwszą wymówką, jaką ludzie dają na pomijanie treningu. Prawda jest jednak taka, że dopóki się poruszasz, wciąż ćwiczysz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy (lub przynajmniej spalając więcej kalorii niż siedząc na kanapie). Chociaż nadal warto chodzić na siłownię lub pobiegać co jakiś czas, oto dziewięć prostych, wolnych od siłowni sposobów na spalenie 100 kalorii w mniej niż 30 minut. (Uwaga: wszystkie oparte są na osobie ważącej 155 funtów).
Brak czasu jest pierwszą wymówką, jaką ludzie dają na pomijanie treningu. Prawda jest jednak taka, że dopóki się poruszasz, wciąż ćwiczysz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy (lub przynajmniej spalając więcej kalorii niż siedząc na kanapie). Chociaż nadal warto chodzić na siłownię lub pobiegać co jakiś czas, oto dziewięć prostych, wolnych od siłowni sposobów na spalenie 100 kalorii w mniej niż 30 minut. (Uwaga: wszystkie oparte są na osobie ważącej 155 funtów).
1. Go Bowling
Zamiast wyjść na film, spędzić noc w najbliższej kręgielni. Kręgle są zabawne, konkurencyjne i spalą 100 kalorii w 27 minut. A jeśli grają muzykę, dlaczego nie zatańczyć między kolejkami do miski, aby spalić kilka dodatkowych kalorii.
Zamiast wyjść na film, spędzić noc w najbliższej kręgielni. Kręgle są zabawne, konkurencyjne i spalą 100 kalorii w 27 minut. A jeśli grają muzykę, dlaczego nie zatańczyć między kolejkami do miski, aby spalić kilka dodatkowych kalorii.
2. Spaceruj z psem
Badania pokazują, że właściciele psów są zwykle w lepszej kondycji niż ludzie bez zwierząt domowych i ma to wiele wspólnego z faktem, że psy muszą być wyprowadzane. Najlepszy przyjaciel człowieka jest świetnym czynnikiem motywującym, aby wydostać się z równowagi, i nie zajmuje to długo kalorii. Spacer z prędkością 4 mil na godzinę (dość szybkie tempo) spali 100 kalorii w około 18 minut.
Źródło: dolgachov / iStock / Getty ImagesBadania pokazują, że właściciele psów są zwykle w lepszej kondycji niż ludzie bez zwierząt domowych i ma to wiele wspólnego z faktem, że psy muszą być wyprowadzane. Najlepszy przyjaciel człowieka jest świetnym czynnikiem motywującym, aby wydostać się z równowagi, i nie zajmuje to długo kalorii. Spacer z prędkością 4 mil na godzinę (dość szybkie tempo) spali 100 kalorii w około 18 minut.
3. Idź popływać
Pływanie jest jednym z bardziej intensywnych ćwiczeń cardio. Ma również niewielki wpływ, co ułatwia stawy, jednocześnie poprawiając siłę mięśni, równowagę i wytrzymałość. Ponadto szybko spala kalorie. Zaledwie 14 minut normalnego pływania spali 100 kalorii. Angażowanie się w bardziej energiczne ruchy, takie jak styl klasyczny, pochłonie 100 kalorii w osiem minut.
Źródło: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesPływanie jest jednym z bardziej intensywnych ćwiczeń cardio. Ma również niewielki wpływ, co ułatwia stawy, jednocześnie poprawiając siłę mięśni, równowagę i wytrzymałość. Ponadto szybko spala kalorie. Zaledwie 14 minut normalnego pływania spali 100 kalorii. Angażowanie się w bardziej energiczne ruchy, takie jak styl klasyczny, pochłonie 100 kalorii w osiem minut.
4. Skakanka
Jeśli chodzi o intensywność treningu, skakanka jest porównywalna z energicznym pływaniem i bieganiem z prędkością 6 mil na godzinę. Ale w przeciwieństwie do większości treningów cardio, nie musisz wychodzić z domu, aby skakać na skakance. Jeśli masz skakankę, otwartą przestrzeń i osiem minut wolnego czasu, możesz spalić 100 kalorii.
Źródło: dolgachov / iStock / Getty ImagesJeśli chodzi o intensywność treningu, skakanka jest porównywalna z energicznym pływaniem i bieganiem z prędkością 6 mil na godzinę. Ale w przeciwieństwie do większości treningów cardio, nie musisz wychodzić z domu, aby skakać na skakance. Jeśli masz skakankę, otwartą przestrzeń i osiem minut wolnego czasu, możesz spalić 100 kalorii.
5. Gotuj posiłek
Jak mówi przysłowie, jeśli chcesz, aby coś zostało zrobione dobrze, musisz to zrobić sam. Gotowanie własnych posiłków pozwala upewnić się, że używane są najzdrowsze i najsmuklejsze składniki. Jeśli to nie wystarczy, oto kolejny powód, aby przestać zamawiać na wynos: gotowanie przez 33 minuty spali 100 kalorii.
Źródło: omgimages / iStock / Getty ImagesJak mówi przysłowie, jeśli chcesz, aby coś zostało zrobione dobrze, musisz to zrobić sam. Gotowanie własnych posiłków pozwala upewnić się, że używane są najzdrowsze i najsmuklejsze składniki. Jeśli to nie wystarczy, oto kolejny powód, aby przestać zamawiać na wynos: gotowanie przez 33 minuty spali 100 kalorii.
6. Rake the Leaves
Dla wielu osób ogrodnictwo jest fajnym hobby i może nawet nie wydawać się treningiem. Ale cała energia spalona przez kucanie, podnoszenie, grabienie i wciąganie na podwórko sumuje się. Zgrabianie trawnika i liści worek przez 21 minut lub wyciąganie chwastów przez 18 minut i spalanie 100 kalorii.
Źródło: Katarzyna Białasiewicz / iStock / Getty ImagesDla wielu osób ogrodnictwo jest fajnym hobby i może nawet nie wydawać się treningiem. Ale cała energia spalona przez kucanie, podnoszenie, grabienie i wciąganie na podwórko sumuje się. Zgrabianie trawnika i liści worek przez 21 minut lub wyciąganie chwastów przez 18 minut i spalanie 100 kalorii.
7. Just Dance
Taniec to świetny sposób na rozpoczęcie treningu cardio i dobrą zabawę. Ale jeśli przerażają Cię zajęcia ze złożonymi procedurami, spróbuj zamiast tego nauczyć się dyskoteki, tańca towarzyskiego lub tańca kwadratowego. Około 15 minut tańca spali 100 kalorii. W ogóle nie jesteś osobą z klasy? Zamiast tego zatańcz w salonie i słuchaj ulubionej listy odtwarzania.
Źródło: shironosov / iStock / Getty ImagesTaniec to świetny sposób na rozpoczęcie treningu cardio i dobrą zabawę. Ale jeśli przerażają Cię zajęcia ze złożonymi procedurami, spróbuj zamiast tego nauczyć się dyskoteki, tańca towarzyskiego lub tańca kwadratowego. Około 15 minut tańca spali 100 kalorii. W ogóle nie jesteś osobą z klasy? Zamiast tego zatańcz w salonie i słuchaj ulubionej listy odtwarzania.
8. Umyj samochód
Czyszczenie czegokolwiek pomoże spalić kilka kalorii, ale niektóre prace czyszczące przynoszą lepsze rezultaty niż inne. Mycie samochodu lub mycie okien w domu zużyje 100 kalorii w 18 minut.
Źródło: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesCzyszczenie czegokolwiek pomoże spalić kilka kalorii, ale niektóre prace czyszczące przynoszą lepsze rezultaty niż inne. Mycie samochodu lub mycie okien w domu zużyje 100 kalorii w 18 minut.
9. Użyj schodów
Wejście po schodach zamiast windy lub schodów ruchomych jest jednym z najłatwiejszych sposobów na spalanie kalorii. Jest to również rodzaj treningu, który możesz wykonywać praktycznie w dowolnym miejscu. Czternaście minut na schodowej maszynie spali 100 kalorii, ale schody w domu, mieszkaniu lub biurze równie dobrze działają.
Źródło: DragonImages / iStock / Getty ImagesWejście po schodach zamiast windy lub schodów ruchomych jest jednym z najłatwiejszych sposobów na spalanie kalorii. Jest to również rodzaj treningu, który możesz wykonywać praktycznie w dowolnym miejscu. Czternaście minut na schodowej maszynie spali 100 kalorii, ale schody w domu, mieszkaniu lub biurze równie dobrze działają.
Co myślisz?
Jak często znajdujesz się bez czasu na „prawdziwy trening”? Jak dopasowujesz kondycję do swojego dnia? Czy robisz coś z tej listy? Jakie są twoje ulubione? Które dodasz do swojej rutyny? Które z nich dodałbyś do listy? Podziel się swoimi sugestiami w komentarzach poniżej!
Źródło: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesJak często znajdujesz się bez czasu na „prawdziwy trening”? Jak dopasowujesz kondycję do swojego dnia? Czy robisz coś na tej liście? Jakie są twoje ulubione? Które dodasz do swojej rutyny? Które z nich dodałbyś do listy? Podziel się swoimi sugestiami w komentarzach poniżej!
