Z 18, 4 procentami nastolatków cierpiących na otyłość, nastolatki muszą stosować zbilansowaną dietę, aby zapobiec przewlekłej chorobie i innym powikłaniom wynikającym z przenoszenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Prawidłowe odżywianie może zapewnić nastolatkom możliwość rozwoju ich potencjału w okresie przyspieszonego wzrostu, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowej wagi.
Potrzeby nastolatków
Zapotrzebowanie na kalorie u nastoletnich dziewcząt zależy od wielkości ciała, tempa wzrostu i poziomu aktywności. Nastoletnie dziewczęta w wieku od 11 do 18 lat potrzebują od 1800 do 2400 kalorii dziennie. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010 zalecają, aby umiarkowanie aktywne nastolatki spożywały 2000 kalorii dziennie. Umiarkowanie aktywna nastolatka prowadzi styl życia, który obejmuje codzienne ćwiczenia równoważne chodzeniu 1, 5 do 3 mil z prędkością 3 do 4 mil na godzinę, a także codzienną aktywność fizyczną.
Aktywność wpływa na potrzeby
Nastolatka, która prowadzi siedzący tryb życia, potrzebuje mniej kalorii niż nastolatka, który jest bardzo aktywny. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010 zalecają, aby siedzące nastolatki spożywały 1800 kalorii dziennie. Aktywne nastoletnie dziewczęta otrzymują codzienną aktywność fizyczną, która jest odpowiednikiem chodzenia ponad 3 mile dziennie z prędkością 3 do 4 mil na godzinę. Te nastolatki potrzebują 2400 kalorii dziennie.
Potrzeby makroelementów
Kalorie kobiety nastolatki powinny pochodzić z różnych produktów spożywczych. Węglowodany z owoców, warzyw i zbóż powinny stanowić 45 do 65 procent wszystkich kalorii. Białko z mięsa, drobiu, fasoli i roślin strączkowych powinno stanowić od 10 do 35 procent wszystkich kalorii. Tłuszcz powinien stanowić zaledwie 20 do 35 procent kalorii, a tłuszcze te powinny pochodzić ze źródeł wielonienasyconych i jednonienasyconych.
Po zdrowej diecie
Zdrowa dieta to taka, która jest zrównoważona i składa się z różnych grup żywności. ChooseMyPlate.gov zaleca, aby nastoletnie dziewczęta dostawały 7 porcji zbóż, 3 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców, 3 szklanki mleka i 5 porcji białka każdego dnia. Zbilansowana dieta zapewni nastolatce wszystkie kalorie, makroelementy, witaminy i minerały, których potrzebuje do optymalnego wzrostu i rozwoju.
