Utrata masy ciała wymaga zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii poniżej tego, co spalasz. Sensowne byłoby zatem, że jeśli całkowicie ograniczysz spożywane kalorie, przyspieszysz utratę wagi. Jednak szybka utrata masy ciała po prostu nie jest taka łatwa. Głodowanie może spowodować natychmiastową utratę wagi, ale większość z nich powróci, gdy znów zaczniesz jeść regularne posiłki.
Potencjał utraty wagi
Joanne Larsen, RD, mówi, że największa waga, jaką osoba może stracić w tłuszczu lub mięśniach to 1/2 funta dziennie. Każda utrata masy powyżej tej ilości to woda, ale po jej wymianie liczba na wadze wraca. Ciało nie chce wydobywać tłuszczu z magazynu w celu użycia go podczas postu, ponieważ potrzebuje go, aby utrzymać cię przy życiu, gdy zobaczy, że głoduje, mówi Larsen. Rozkłada mięśnie przy braku paliwa, ponieważ gdy mięśnie stają się mniejsze, pracują mniej i zużywają mniej energii, co pozwala dłużej trwać na zapasach tłuszczu. Larsen zaznacza, że mniej tłuszczu gromadzonego jest tracone na diecie składającej się z 600 do 900 kalorii niż na diecie niskokalorycznej wynoszącej 1200 kalorii dziennie.
Ostrzeżenie
Jak mówi MedlinePlus, potrzebujesz co najmniej 1200 kalorii dziennie dla kobiety lub 1500 dla mężczyzny, aby wesprzeć odżywianie dla funkcji organizmu, takich jak oddychanie, naprawa komórek, produkcja hormonów i pompowanie krwi. Głód nie pozostawia paliwa dla tych podstawowych funkcji organizmu, nie mówiąc już o energii do codziennych zadań. Stosowanie diety głodowej lub głodowej przez kilka dni może również powodować niedobory żywieniowe, zawroty głowy, osłabienie, zaburzenia trawienne, nudności, drażliwość, depresję i zmęczenie. Zbyt długie stosowanie diety głodowej lub głodowej może poważnie zagrozić zdrowiu i prowadzić do niewydolności narządów, a nawet śmierci.
Konsekwencje metaboliczne
Kiedy pościsz, twoje ciało spowalnia metabolizm w celu oszczędzania energii i przetrwania odczuwanego głodu, wyjaśnia MayoClinic.com. To dzieje się w ciągu zaledwie kilku dni, zauważa dr n. Med. Marc Hellerstein oraz profesor żywienia ludzi na University of California w Berkeley. Kiedy wrócisz do jedzenia, twoje ciało chce się zgromadzić na następny okres głodu, co oznacza, że prawdopodobnie przybędziesz na wadze, nawet jeśli zużyjesz mniej kalorii.
Bezpieczna stawka
Ponieważ jest mało prawdopodobne, aby przybrać na wadze w ciągu zaledwie kilku dni, nierealistyczne jest przekonanie, że możesz ją tak szybko stracić. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom powolny postęp to powolna utrata masy ciała wynosząca zaledwie jeden lub dwa funty tygodniowo. Kiedy powoli schudniesz, możesz utrzymać zmiany przez długi czas i nie odczuwać skrajnego poczucia deprywacji. Ponadto twoje ciało może dostosować się do niewielkiego zmniejszenia spożycia kalorii, nie czując, że grozi mu zagrażający życiu głód.
Strategia
Według American Heart Association, Harvard School of Public Health i CDC, plan odchudzania kładący nacisk na całą żywność, która jest minimalnie przetwarzana, jest najlepszą strategią odchudzania. Zamiast całkowicie ograniczyć jedzenie, staraj się stworzyć deficyt kalorii między 500 a 1000 kalorii. Wykorzystaj aktywność fizyczną wraz ze środkami dietetycznymi, aby stworzyć ten ujemny bilans kalorii.
