Wszyscy wiedzą, że trening siłowy czyni cię silniejszym; jednak niektóre rodzaje treningu siłowego mogą dawać radykalnie różne wyniki. Niektóre rodzaje treningu siłowego zwiększą maksymalną siłę, podczas gdy inne poprawią wytrzymałość.
Istnieją nawet metody podnoszenia ciężarów, które niewiele zrobią dla ciebie pod względem siły i wytrzymałości, nawet jeśli przyniosą znaczące powierzchowne rezultaty. Znając różne rodzaje treningu siłowego, możesz wybrać ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
1. Kulturystyka
Kulturyści trenują w określony sposób, aby osiągnąć określony cel - zwiększenie mięśni. Mają tendencję do podnoszenia w zakresie od ośmiu do 12 powtórzeń i trenują tylko jedną grupę mięśni na dzień, tygodniowo. Ten rodzaj treningu jest najlepszy do powiększania mięśni, ale niekoniecznie silniejszych.
Nie oznacza to, że kulturyści nie są silni, ale po prostu nie są tak silni jak niektórzy inni sportowcy, ponieważ ich celem jest estetyka, a nie atletyzm. Są oceniane na podstawie muskularności tak, ale także definicji, proporcji i symetrii.
2. Brute Strength Power Lifting
Podnoszenie siły jest najlepszym rodzajem treningu dla maksymalnej siły - co wielu ludzi uważa za „brutalną” siłę. Celem podnośnika nie jest wygląd; to siła. ACE Fitness twierdzi, że podnośniki elektryczne koncentrują się na podnoszeniu wyjątkowo dużej masy ciała przez kilka powtórzeń w najlepszej możliwej formie.
3. Trening szybkiego obwodu
Trening obwodowy ma miejsce, gdy wykonujesz kilka ćwiczeń w krótkich odstępach czasu, zgodnie z Brian Mac Sports Coach, zwykle podnosząc niewielką wagę w przypadku dużej liczby powtórzeń. Na przykład, wykonując 20 wyciskania na ławce, 20 przysiadów i wyciskania na ramionach, z niewielkim lub bez odpoczynku między nimi.
Ten rodzaj treningu jest idealny do spalania tłuszczu, zwiększania wytrzymałości i uzyskania pewnej siły. Trening obwodowy jest popularny wśród zawodników, ponieważ symuluje to, przez co przechodzi Twoje ciało podczas walki wrestlingu, boksu lub mieszanych sztuk walki.
4. Izometryczny trening siłowy
Izometryczny trening siłowy polega na utrzymywaniu ciężaru w jednej pozycji przez określony czas bez przechodzenia przez zakres ruchu. Na przykład trzymanie hantli prosto przed sobą przez 30 sekund.
Ten rodzaj treningu zwiększa twoją wytrzymałość i sprawia, że jesteś silniejszy na zajmowanych pozycjach. Jest idealny dla sportowców, takich jak wspinacze i gimnastycy, którzy muszą utrzymywać swoje ciała w jednej pozycji przez długi czas.
5. Szkolenie na dużą skalę
Trening na dużą skalę jest podobny do kulturystyki w tym sensie, że ćwiczysz grupy mięśni tylko raz w tygodniu. Ten rodzaj treningu kładzie duży nacisk na zwiększenie wytrzymałości mięśniowej po jednym ćwiczeniu na raz. Nie tylko powiększa twoje mięśnie, ale także sprawia, że lepiej utrzymują pewien poziom oporu przez długi okres czasu.
Odbywa się to poprzez wykonanie jednego ćwiczenia na raz, podnosząc tę samą wagę 10 razy dla 10 zestawów. Każdego tygodnia próbujesz nieznacznie zwiększyć wagę, aby za każdym razem stawała się nieco silniejsza.
