Prowadzenie zdrowego stylu życia wymaga dokonywania zdrowych wyborów. Oprócz tego, że nie palisz, pijesz alkohol z umiarem i utrzymujesz niski poziom stresu, dieta i ćwiczenia są integralną częścią utrzymania zdrowego ciała i umysłu. Twoja dieta powinna zawierać odpowiednią kombinację węglowodanów, białek, tłuszczów i innych składników odżywczych. Podobnie, dobrze zaokrąglona rutyna ćwiczeń rozwija wszystkie elementy sprawności fizycznej, w tym siłę, elastyczność i sprawność sercowo-naczyniową.
Śniadanie
Na śniadanie wyświadcz przysługę swoim tętnicom i unikaj tradycyjnego talerza z tłustego boczku, jajek, kiełbasy, kaszy i naleśników nasączonych syropem. Zamiast tego wybierz lżejsze śniadanie, które zapewni ci energię na poranek. Twoje śniadanie powinno idealnie obejmować produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe białka, niskotłuszczowe produkty mleczne i owoce. Typowym posiłkiem może być bajgiel pełnoziarnisty z masłem orzechowym lub jajkami na twardo, niskotłuszczowy jogurt i mała miska owoców.
Lunch
Obiad
Kiedy gotujesz w domu, masz wiele metod przygotowywania zdrowego jedzenia. Zawrzyj białko, takie jak ryba lub mięso i co najmniej dwa warzywa. Zdrową kolacją może być łosoś z brązowym ryżem, brokułami i szparagami lub grillowana pierś kurczaka z pieczonym ziemniakiem i sałatką. Jeśli jesz poza domem, unikaj gęstych kalorii potraw, takich jak frytki, tłuczone ziemniaki i sałatki pokryte pełnotłustym sosem.
Treningi kardio
Dla optymalnego zdrowia ćwicz codziennie. Na przemian treningi sercowo-siłowe i spędzić trzy z sześciu dni, koncentrując się na swojej kondycji sercowo-naczyniowej. Ćwiczenia aerobowe poprawiają zdrowie serca, pomagając obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Pomaga także zrzucić kilogramy, poprawić wytrzymałość i poprawić nastrój poprzez uwalnianie endorfin. Celuj w 50-minutowe sesje o umiarkowanej intensywności lub 25 minut intensywnych ćwiczeń intensywnych. Ćwiczenia aerobowe obejmują bieganie, spacery, jazdę na rowerze i pływanie.
Siła i elastyczność
Pozostałe trzy dni powinny skupiać się na sile i elastyczności. Jeśli dopiero zaczynasz trening oporowy, zacznij od niskich ciężarów lub pasów oporowych. Bardzo korzystne są również ćwiczenia na masę ciała. Większość treningu oporowego może składać się z zaledwie pięciu lub sześciu ruchów. Pompki i podciągnięcia działają na górną część ciała, podczas gdy przysiady i rzuty działają na dolną część ciała. Aby uzyskać siłę rdzenia, wykonuj brzuszki i inne ćwiczenia na piłce stabilizacyjnej. Rozciągaj się przed i po każdym treningu, aby zapobiec kontuzji i poprawić regenerację.
