Witaminy mogą być korzystne w stymulowaniu mózgu i promowaniu optymalnej funkcji mózgu. Ponadto można poprawić procesy umysłowe, w tym pamięć, koncentrację i przejrzystość, zauważa Przewodnik po suplementach ziołowych. Zdrowa dieta jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania mózgu i optymalnej funkcji ciała podczas nauki. Dieta oparta na świeżych owocach i warzywach, pełnych ziarnach i dobrych tłuszczach zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym lepszą pamięć i koncentrację. Badania wykazały, że niektóre składniki odżywcze mogą w szczególności wspierać i napędzać funkcje mózgu.
Witaminy B.
Witaminy z grupy B chronią neurony, komórki mózgu, rozkładając homocysteinę, aminokwas toksyczny dla komórek ośrodkowego układu nerwowego, zauważa Przewodnik pomocniczy. Witaminy z grupy B biorą również udział w wytwarzaniu czerwonych krwinek przenoszących tlen. Mózg działa najlepiej z wystarczającą ilością tlenu i składników odżywczych z krwi. Kwas foliowy, witamina B-9, pomaga w produkcji czerwonych krwinek i pomaga poprawić jasność umysłu, zauważa Przewodnik po suplementach ziołowych. Ważna jest również witamina B-6. Wspomaga Herbal Supplements Guide, wspiera i utrzymuje wiele funkcji ciała, a także pomaga utrzymać pamięć i zdrowie mózgu. Najlepszymi źródłami witamin z grupy B pożywienia, zgodnie z Przewodnikiem pomocniczym, są ciemnozielone warzywa, brokuły, melony, czarna fasola, szparagi, truskawki, rośliny strączkowe, owoce cytrusowe i soja.
Przeciwutleniacze
Wolne rodniki to wysoce destrukcyjne cząsteczki, które mogą uszkodzić mózg. Witaminy przeciwutleniające, takie jak witamina C i E, a także beta karoten, bezpiecznie neutralizują wolne rodniki, zauważa Przewodnik pomocniczy. Mózg wymaga stałego i obfitego zaopatrzenia w tlen, co czyni go także miejscem występowania licznych wolnych rodników: powstają, gdy tlen wchodzi w interakcje z niektórymi cząsteczkami, zauważa Wskazówki zdrowotne. Uszkodzenie mózgu przez wolne rodniki powoduje utratę pamięci i zmniejszenie zdolności poznawczych. W dłuższej perspektywie uszkodzenie wolnych rodników może przyczynić się do choroby Alzheimera, zauważa Wskazówki zdrowotne. Ponadto przeciwutleniacze poprawiają przepływ tlenu w mózgu i ciele. W żywności dobre źródła przeciwutleniaczy znajdują się w jagodach, czerwonych pomidorach, zielonej herbacie, słodkich ziemniakach, brokułach, orzechach, owocach cytrusowych i nasionach, notatki Przewodnik pomocy.
Miłorząb dwuklapowy
Miłorząb dwuklapowy jest jednym z najstarszych gatunków drzew, a jego liście zostały dokładnie zbadane, zauważa Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. Zarówno w Europie, jak i Stanach Zjednoczonych suplementy z miłorzębu japońskiego to jedne z najlepiej sprzedających się leków ziołowych. Tradycyjnie ginkgo było używane do poprawy pamięci i leczenia zaburzeń krążenia; Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zauważa, że oba te zastosowania są poparte badaniami naukowymi. Miłorząb zawiera również flawonoidy i terpenoidy, które mają silne działanie przeciwutleniające. Klinika Mayo zauważa, że istnieją obiecujące dowody na stosowanie ginkgo do poprawy pamięci u zdrowych osób.
