Jazda na rowerze to ćwiczenie aerobowe, które należy wykonać, aby stracić tłuszcz z dowolnej części ciała. Ćwiczenia aerobowe spalają wiele kalorii, a kluczem do utraty wagi jest spalanie większej liczby kalorii niż zużywasz.
Nie możesz wykonywać ćwiczeń ukierunkowanych na określony obszar, taki jak talia i uda; zamiast tego musisz wykonywać ćwiczenia zwiększające tętno, takie jak jazda na rowerze, która spala obfite kalorie i zmniejsza całkowitą masę ciała. Jazda na rowerze pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale tylko w połączeniu ze zdrową dietą.
Wskazówka
Musisz całkowicie schudnąć, aby zauważyć utratę wagi w talii i udach. Ale jazda na rowerze to świetne ćwiczenie cardio, które ujędrni mięśnie ud i talii.
Podstawy odchudzania
Aby schudnąć na jakiejkolwiek części ciała, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Funt tłuszczu to 3500 kalorii, więc musisz spalić nadmiar od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tłuszczu na tydzień, co według Harvard Health Publishing uważa za zdrowe tempo.
Osiągnięcie tego deficytu wymaga połączenia spożywania mniejszej ilości kalorii i spalania dodatkowych kalorii poprzez ćwiczenia i zwiększoną codzienną aktywność. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają minimum 150 minut ćwiczeń aerobowych i dwa dni treningu siłowego tygodniowo.
Ćwiczenia o niskim wpływie
Jazda na rowerze, skrót od roweru, można uprawiać na rowerze na świeżym powietrzu lub na rowerze stacjonarnym w siłowni. Możesz jeździć na długich dystansach przy niskim oporze lub możesz jeździć na wzgórzach, aby uzyskać większy opór w krótszym okresie. Jazda na rowerze jest często zalecana do odchudzania, ponieważ łatwiej jest w stawach niż w biegu.
Według Mayo Clinic jest to ćwiczenie aerobowe o niskim wpływie na ciało. Jeśli nie jeździsz na rowerze z prędkością większą niż 20 km / h, spalisz mniej kalorii na godzinę niż biegasz z prędkością 10 km / h. Jednak niewielki wpływ i wolniejsze tempo ułatwia osobom niebędącym sportowcami przestrzeganie normalnej rutyny rowerowej.
Spalone kalorie na rowerze
Liczba kalorii spalanych podczas dowolnego treningu zależy w dużej mierze od aktualnej wagi. Zależy to również od intensywności ćwiczeń i czasu trwania ćwiczeń. Według Harvard Health Publishing, jeśli ważysz 125 funtów i spokojnie ćwiczysz na rowerze stacjonarnym lub stacjonarnym, spalisz 520 kalorii na godzinę. Z drugiej strony, jeśli ważysz 185 funtów, spalisz 622 kalorii na godzinę.
Przy 125 funtach z energiczną intensywnością spalisz około 630 kalorii, a przy 185 funtach przy wysokiej intensywności spalasz około 782 kalorii na godzinę. Ogólnie rzecz biorąc, rowery stacjonarne spalają nieco mniej kalorii niż prawdziwe rowery, ale możesz mieć trudność z zachowaniem szczerości co do intensywności na zwykłym rowerze, podczas gdy rowery gimnastyczne śledzą dla ciebie kalorie.
Mięsień a wytrzymałość
Jak każde ćwiczenie, jazda na rowerze może budować określone mięśnie, co może powodować zwiększenie masy ciała. Jednak dopóki tworzysz deficyt kalorii w swojej diecie, nie powinno to wystąpić, ponieważ mięśnie potrzebują dodatkowych składników odżywczych i paliwa do wzrostu.
Mimo to, jeśli chcesz całkowicie uniknąć budowy mięśni i zwiększyć swoją wytrzymałość, jeźdź rowerem z niskim lub średnim oporem przez dłuższy czas, zamiast jeździć z dużą intensywnością w przypadku krótkich serii. Utrzyma to podwyższone tętno na poziomie spalania tłuszczu i pomoże spalić odpowiednią liczbę kalorii, aby schudnąć, nie powodując dużych mięśni.
