Kiedy myślisz o tym, co jeść, gdy próbujesz zbudować mięśnie, owoce mogą nie być pierwszym jedzeniem, jakie przychodzi na myśl. Ale owoce są tak samo ważne jak każde inne jedzenie. Ich potas pomaga budować i budować mięśnie, węglowodany oszczędzają organizmowi przed spalaniem mięśni, a przeciwutleniacze chronią mięśnie przed uszkodzeniem oksydacyjnym.
Potas buduje mięśnie
Możesz myśleć o potasie jako minerale, który pomaga utrzymać równowagę elektrolitów, a nie o tym, który promuje wzrost mięśni. Ale potrzebujesz wystarczającej ilości potasu w swojej diecie, aby pomóc w budowie białka i mięśni. Dorośli potrzebują 4700 miligramów potasu dziennie. Każdy owoc może zaspokoić Twoje codzienne zapotrzebowanie na potas, ale pamiętaj, aby uwzględnić te, które są szczególnie dobrymi źródłami, takie jak kantalupa, banany, pomarańcze, kiwi, suszone śliwki i suszone morele.
Zapasowe białko Carbs
Węglowodany dostarczają Twojemu ciału energii, a jeśli nie masz go wystarczająco dużo, twoje ciało może zamiast tego spalić twój mięsień dla energii. Academy of Nutrition and Dietetics mówi, że jeśli trenujesz siły co najmniej dwa razy w tygodniu, co najmniej połowa twoich kalorii powinna pochodzić z węglowodanów. Węglowodany są głównym makroskładnikiem odżywczym w owocach i stanowią zdrowy wybór w diecie wzmacniającej mięśnie. Zdrowe owoce o wysokiej zawartości węglowodanów to winogrona, gruszki, wiśnie, ananas i daktyle.
Przeciwutleniacze chronią mięśnie
Ciężkie ćwiczenia powodują reakcje chemiczne, które mogą uszkodzić komórki, a to może prowadzić do rozważenia dodania suplementów przeciwutleniających do codziennej rutyny. Ale jeśli chodzi o przeciwutleniacze i zdrowie, zawsze lepiej jest pozyskiwać je z pożywienia. Owoce są bogate w wiele przeciwutleniaczy, w tym witaminę C, karotenoidy i flawonoidy. Obciąż przeciwutleniacze, aby chronić mięśnie, wypełniając dietę mango, grejpfrutem, jabłkami i jagodami.
Jak dodać owoce
Istnieje wiele sposobów dodawania owoców do diety budującej mięśnie, aby uzyskać wszystkie korzyści odżywcze. Zacznij od uczynienia owoców słodkim zakończeniem posiłków. Owoce to także dobry wybór węglowodanów na przekąskę po treningu. Połącz go z greckim jogurtem lub proteinowym proszkiem, aby uzyskać składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje do budowania i uzupełniania. Owoce to także łatwy i wygodny wybór przekąsek.
