Nadwaga osiągnęła rozmiary epidemii w Stanach Zjednoczonych, a ponad dwie trzecie Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. Na szczęście możesz znaleźć proste sposoby na zmniejszenie masy ciała i zwiększenie szczupłości. To po prostu kwestia zrozumienia fizjologii twojego ciała i tego, jak wpływa na to twój styl życia. Dwa tygodnie zdrowego stylu życia nie zrzucą dużej masy ciała. Jednak pozwoli Ci to osiągnąć długoterminową utratę wagi.
Zacznij od podstaw
Aby zdecydować o sposobie działania, najpierw musisz ocenić swoje dzienne spożycie kalorii i wydatki. Informacje te są niezbędne do zidentyfikowania obszarów wymagających poprawy. Może również określić najbardziej skuteczne zmiany. Prowadzenie dziennika żywności i ćwiczeń ujawni twoje codzienne wzorce. Niezbędne jest rejestrowanie wszystkiego, co konsumujesz. W końcu utrata masy ciała jest prostym matematycznym równaniem równoważenia spożycia ze spalaniem kalorii.
Sprawdź swoją dietę
Redukcja tłuszczu to skuteczny sposób na wychylenie się, ponieważ wyeliminujesz najwięcej kalorii. Gram tłuszczu wynosi około 9 kalorii w porównaniu do 4 kalorii na każdy gram węglowodanów lub białka. Twoja dieta powinna zawierać od 20 do 35 procent tłuszczu. Aby szybko schudnąć, możesz trzymać się dolnej granicy tego zakresu. Zmniejszając spożycie tłuszczu o 2 łyżki. olej lub masło dziennie, zmniejszysz spożycie kalorii o 240 kalorii dziennie, co jest na dobrej drodze do utraty wagi.
Zwiększ swoją aktywność
Wraz ze zmianami diety, zwiększenie aktywności w ciągu dnia zwiększy niedobór kalorii niezbędny do utraty wagi. Średnio intensywne ćwiczenia spalą tłuszcz i pomogą osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Badanie przeprowadzone przez I-Min Lee z Harvard Medical School i współpracowników oraz opublikowane w 2010 r. W „Journal of American Medical Association” wykazało, że kobiety w średnim wieku, które ćwiczyły 60 minut dziennie przez większość dni w tygodniu, odnosiły największe sukcesy w zapobieganiu przybieraniu na wadze.
Kładąc wszystko razem
Aby stracić 1 funt tygodniowo, musisz stworzyć niedobór kalorii wynoszący 500 kalorii każdego dnia. Najbardziej skutecznym sposobem na to jest zarówno zmniejszenie kalorii, jak i zwiększenie spalania kalorii. Cele te są dostępne dla większości osób. Możesz bezpiecznie zwiększyć swoją wagę do 2 funtów. tydzień, tworząc niedobór 1000 kalorii. Proporcje zmian diety i ćwiczeń można ustalić na podstawie początkowego dziennika żywności. Jeśli liczba kalorii była wysoka, możesz odkryć, że możesz osiągnąć największe postępy dzięki diecie, dodając ćwiczenia jako sposób na osiągnięcie celu dotyczącego liczby kalorii.
