Powszechne i zwykle łagodne mięśniaki macicy mogą siać spustoszenie dla twojego komfortu, a czasem i dla twojego zdrowia. Są kombinacją komórek mięśniowych i innych tkanek rosnących wokół macicy.
Same guzy nie są szkodliwe, ale mogą urosnąć - od wielkości grochu do melona, według Departamentu Zdrowia Publicznego stanu Illinois - i sprawić, że życie stanie się bardzo niewygodne. W niektórych przypadkach powikłania, które powodują, mogą negatywnie wpłynąć na zdolność kobiety do zajścia w ciążę lub przebieg jej ciąży.
Twój lekarz pomoże ci ustalić najlepszy sposób postępowania w przypadku zwłóknienia. Z pewnością możesz ćwiczyć, aby schudnąć i spłaszczyć brzuch, jeśli twoje mięśniaki są małe i nie powodują wzdęć, obrzęku żołądka ani przyrostu masy ciała. Ale jeśli masz szczególnie duże mięśniaki, nie można ich skurczyć podczas ćwiczeń.
Wskazówka
Ćwiczenia pomagają złagodzić objawy związane z mięśniakami, takie jak ból dolnej części brzucha i skurcze w miesiączce. Możesz także schudnąć, ćwicząc codziennie i jedząc dietę z kontrolowaną porcją, w większości pełnowartościową.
Mięśniaki i objawy
Mięśniaki są faktem dla wielu kobiet. Według Medline Plus 1 na 5 kobiet doświadcza ich w wieku rozrodczym, a 50% w wieku 50 lat. Hormony i geny prawdopodobnie określają, czy je dostaniesz.
Wiele kobiet nie odczuwa żadnych objawów, podczas gdy inne cierpią z powodu dużych miesiączek, skurczów, bólu miednicy, bólu podczas stosunku, przyrostu masy ciała, częstego oddawania moczu i wyjątkowo długich cykli.
Ćwiczenia nie pomogą mięśniaków
Nie można używać ćwiczeń, aby zmniejszyć brzuch z macicą wzdętą dużymi mięśniakami. Jeśli to jest przyczyną obrzęku guza, tylko interwencja lekarza może pomóc.
Mikroskopijne mięśniaki nie powstrzymają cię jednak od utraty wagi. Jeśli twój żołądek jest duży z powodu nadmiernej masy ciała wynikającej z niezdrowej diety i siedzącego trybu życia, z pewnością możesz stracić tłuszcz i napinać brzuch podczas ćwiczeń.
Aby osiągnąć ten cel:
-
Wykonuj co najmniej 150 do 300 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanym natężeniu co tydzień lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń cardio, aby utrzymać swoją wagę, lub więcej, jeśli chcesz schudnąć, mówi Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów;
-
Wykonuj ćwiczenia oporowe dla każdej dużej grupy mięśni dwa razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut
- używanie ciężaru, który wydaje się być ciężki przez ostatnie kilka wysiłków - dla ośmiu do 12 powtórzeń;
-
Wykonuj ćwiczenia specyficzne dla mięśni brzucha, takie jak brzuszki i skręty, aby zbudować mięśnie brzucha, aby ujawnić definicję po zrzuceniu kilogramów;
-
Jedz dietę z kontrolowaną porcją, w większości produktów pełnoporcjowych, która zawiera chude białko, świeże warzywa, zdrowe nienasycone tłuszcze oraz okazjonalne pełne ziarna i owoce.
Ćwiczenia mogą być również pomocne w łagodzeniu objawów związanych z mięśniakami, wraz z dietą oraz możliwymi suplementami żelaza i lekami. Ponownie, tylko twój lekarz może pomóc ci dowiedzieć się, kiedy takie leczenie może pomóc.
Jeśli ćwiczenia sprawiają, że czujesz się coraz lepiej ze sobą, oddaj się codziennej rutynie ćwiczeń. Po prostu kontroluj swoje oczekiwania. Ćwiczenia mogą cię wzmocnić, a dieta o obniżonej kaloryczności może pomóc ci schudnąć; ale płaskość twojego brzucha zależy również od liczby i wielkości twoich mięśniaków.
: Łatwe poranne ćwiczenia brzucha dla początkujących
