Nie brakuje „cudownych” związków, które rzekomo pomagają stworzyć piękną, jędrną skórę, bez względu na to, jak wiele spustoszyłeś na niej w przeszłości - a kwas hialuronowy może być jednym z nich. Nazwa jest jednak trochę myląca, przynajmniej jeśli chodzi o to, co ludzie zwykle myślą o kwasie. Kwas hialuronowy, znany również jako hialuronan, zamiast wypalać lub złuszczać komórki, zatrzymuje wilgoć i poprawia smarowanie, ponieważ naturalnie utrzymuje w wodzie do 1000 razy więcej niż jego ciężar.
Twoje ciało naturalnie wytwarza tę przejrzystą substancję, a w danym momencie masz w niej około 15 gramów. Kwas hialuronowy działa smarnie w wielu miejscach, w tym wokół stawów i nerwów oraz mięśni. Niestety naturalna produkcja organizmu naturalnie maleje wraz z wiekiem.
Dla tych, którzy chcą zwiększyć kwas hialuronowy, najczęściej znajduje się w miejscowych produktach kosmetycznych. W rzeczywistości jest prawdopodobnie w wielu kremach do skóry, których już używasz. Możesz jednak zwiększyć zapasy kwasu hialuronowego w organizmie od wewnątrz, włączając go do diety, jedząc więcej produktów pochodzenia zwierzęcego lub przyjmując suplementy kwasu hialuronowego.
Wskazówka
Kwas hialuronowy, który poprawia wygląd skóry, pomaga leczyć rany i może odgrywać rolę w leczeniu bólu zwyrodnieniowego stawów, występuje naturalnie we wszystkich kręgowcach, w tym w ciałach ryb i tkankach chrzęstnych wołowiny, wieprzowiny i drobiu. Można go również spożywać przez sfermentowaną soję.
Korzyści z kwasu hialuronowego
Kwas hialuronowy jest reklamowany jako „źródło młodości”, choć wciąż trwają badania nad tym, w jaki sposób może on poprawić wygląd Twojej skóry. Mówi się, że działa poprzez zmniejszenie powstawania zmarszczek, utrzymanie elastycznej skóry i promowanie gojenia się ran. Kwas hialuronowy może również zmniejszać ból stawów spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów.
- Giętka skóra: badanie opublikowane w 2014 r. W czasopiśmie Nutrition Journal wykazało, że spożywanie kwasu hialuronowego zwiększa wilgotność skóry i pomaga w walce z suchą skórą.
- Mniej zmarszczek: przyjmowanie 120 miligramów dziennie hamowało tworzenie się zmarszczek, zgodnie z badaniem z 2017 roku opublikowanym w Clinical Cosmetic and Investigational Dermatology.
- Gojenie się ran: zgodnie z badaniami opublikowanymi w 2016 r. W Wounds kwas hialuronowy odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego i gojeniu się ran.
- Mniej bólu: zarówno doustna, jak i iniekcyjna terapia kwasem hialuronowym poprawia ból spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów, odnotowano przegląd badań opublikowanych w 2018 r. W medycynie klinicznej i translacyjnej. Czyni to poprzez poprawę smarowania stawów.
Pokarmy bogate w kwas hialuronowy
Kwas hialuronowy występuje naturalnie nie tylko w ludzkim ciele, ale także we wszystkich kręgowcach. W badaniach opublikowanych w 2016 r. W International Journal of Aging and Clinical Research stwierdzono, że pokarmy zawierające kwas hialuronowy obejmują całe ciała lub głowy ryb, w tym makrele, dorady i węgorza, a także chrząstki tkanek wołowych, wieprzowych i drobiu. Według badań najwyższe stężenie kwasu hialuronowego występuje w oczach i stawach zwierząt.
Na szczęście dla wegetarian istnieją również roślinne źródła kwasu hialuronowego. Według tego samego badania z 2016 r. Związek można spożywać przez sfermentowaną soję. Dermatolodzy ze Skin Associates z Południowej Florydy twierdzą również, że produkty takie jak warzywa liściaste, papryka, marchew, ziemniaki, awokado i orzechy zawierają kwas hialuronowy.
Kolagen i kwas hialuronowy
Według Cleveland Clinic kolagen jest najbardziej obfitym białkiem w twoim ciele, ale jego poziom naturalnie spada wraz z wiekiem. Gdy to nastąpi, możesz napotkać wiele problemów, w tym więcej zmarszczek i skóry z teksturą bibuły.
Kwas hialuronowy i kolagen uzupełniają się nawzajem, jeśli chodzi o stworzenie diety dla optymalnej skóry. Podczas gdy kolagen ujędrnia skórę, kwas hialuronowy nawilża i zatrzymuje ten kolagen, trzymając się wody. Jeśli jednak twoja skóra nie ma wystarczającej ilości kolagenu, kwas hialuronowy nie pozostanie tak wilgotny i elastyczny.
Pokarmy bogate w kolagen
Chociaż możesz przyjmować suplementy kolagenowe lub dodawać białko kolagenowe do koktajli, istnieje również wiele sposobów na zwiększenie zużycia kolagenu poprzez pokarmy bogate w białko. Obejmuje to wołowinę, kurczaka, fasolę, ryby, nabiał i jajka.
Rosół z kości jest szczególnie bogaty w kolagen, niezależnie od tego, czy jest wykonany z wołowiny, kurczaka czy kości ryb. Możesz zrobić to w domu, gotując garść kości, takich jak tusze pieczonego kurczaka, kości szpiku wołowego lub szynki, przez 12 do 24 godzin w powolnej kuchence lub szybkowarze lub na płycie kuchennej. Proces ten wyciąga kolagen z kości, pozostawiając aromatyczny bulion, który można popijać lub wykorzystać do przygotowania zupy.
Witamina C pomaga również organizmowi wytwarzać zarówno kolagen, jak i kwas hialuronowy. Jedz dietę bogatą w owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny, aby pomóc w wytwarzaniu tych niezbędnych związków.
Suplementy kwasu hialuronowego
Jeśli pomysł jedzenia wołowiny, kurczaka i rybich oczu lub stawów nie podoba ci się i nie jesteś pewien, czy możesz uzyskać wystarczającą ilość zieleni liściastej i innych warzyw, rozważ zamiast tego suplementy kwasu hialuronowego. Na szczęście istnieją badania, które pokazują, że suplementy mogą być korzystne zarówno w przypadku bólu stawów, jak i pielęgnacji skóry.
Na przykład badanie opublikowane w 2017 r. W Dermatologii Klinicznej, Kosmetycznej i Badawczej, które koncentrowało się na doustnym spożywaniu kwasu hialuronowego, wykazało, że suplementy mają pozytywny wpływ na powstawanie zmarszczek. W innym badaniu, opublikowanym w 2016 r. W czasopiśmie Nutrition Journal, stwierdzono, że suplementy kwasu hialuronowego stanowią potencjalne leczenie bólu kolana u osób cierpiących na zapalenie kości i stawów.
Jednak osoby, które miały raka, powinny porozmawiać ze swoimi lekarzami przed przyjęciem suplementów kwasu hialuronowego. Badania opublikowane w 2015 r. W czasopiśmie Clinical Drug Investigation wskazują, że zastrzyki z kwasu hialuronowego mogą być cennym narzędziem terapeutycznym, ale spożycie doustne może sprzyjać proliferacji komórek rakowych. W rzeczywistości każdy, kto rozważa rozpoczęcie nowego suplementu, powinien krótko porozmawiać z lekarzem, ponieważ nawet naturalne suplementy mogą powodować interakcje lub powodować działania niepożądane.
Produkty kwasu hialuronowego
Chociaż zawsze warto spróbować pozyskać ze swojej diety zdrowe składniki, takie jak kwas hialuronowy, ten konkretny związek jest również dostępny jako środek do stosowania miejscowego w produktach kosmetycznych.
Kwas hialuronowy jest również składnikiem iniekcyjnych wypełniaczy skórnych, które zwiększają objętość skóry właściwej. A ponieważ kwas hialuronowy jest naturalnie wytwarzany w organizmie, nie musisz się martwić o jego bezpieczeństwo.
