Grypa jest chorobą wirusową, która powoduje gorączkę, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, bóle mięśni i bóle, które mogą utrzymywać się przez kilka dni. Kiedy objawy grypy są poważne, nie masz ochoty wstać z łóżka, a co dopiero wychodzić i trenować. Kiedy zaczniesz czuć się lepiej, możesz być gotowy do wyjścia z domu po uwięzieniu w nim wirusa. Przed pierwszym biegiem po grypie upewnij się, że twoje ciało jest gotowe na poradzenie sobie z dodatkowym stresem fizycznym po biegu.
Krok 1
Zmierz sobie temperaturę. Nie idź pobiegać, jeśli nadal masz gorączkę. Podwyższona temperatura jest znakiem, że twoje ciało wciąż zwalcza wirusa grypy. Musisz pozwolić swojemu układowi odpornościowemu usunąć grypę, zanim zaczniesz fizycznie obciążać swoje ciało przez bieganie.
Krok 2
Upewnij się, że problemy żołądkowe zniknęły. Wymioty i biegunka, często występujące w przypadku grypy, powodują odwodnienie. Twój pot zwiększy odwodnienie podczas biegania, zwiększając ryzyko niebezpiecznego odwodnienia, prowadząc do problemów, takich jak nudności, biegunka, osłabienie i omdlenia.
Krok 3
Przestrzegaj zasady 24 godzin. Nie biegaj, dopóki objawy nie ustąpią przez 24 godziny lub dłużej. Obejmuje to każdą gorączkę, nudności, wymioty, biegunkę, bóle mięśni lub skurcze. Ponieważ objawy grypy mogą czasem zniknąć na krótki czas, a następnie pojawić się ponownie, musisz upewnić się, że grypa naprawdę zniknęła, zanim zasznurujesz trampki.
Krok 4
Zmniejsz swój przebieg. Po wyjściu z grypy nie będziesz mógł wychodzić i biegać jak zwykle. Twoje ciało wiele walczyło z wirusem i nie ma takiej samej wytrzymałości i poziomu energii, do jakiego jesteś przyzwyczajony. Odsuń się i słuchaj swojego ciała.
Krok 5
Dostosuj swój harmonogram. Odzyskiwanie siły po grypie może zająć tygodnie. Nie spodziewaj się, że będziesz w stanie wcisnąć się w kilka wyścigów lub przejechać kilka trudnych biegów przez pierwsze kilka tygodni. Twoje ciało potrzebuje czasu na budowanie siły, aby się zregenerować. Jeśli przesadzisz, gdy jesteś słaby, ryzykujesz osłabieniem układu odpornościowego i ponownym zachorowaniem.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące powrotu do biegania. Jeśli zaczniesz czuć się gorzej, temperatura wróci lub pojawią się nowe objawy, skontaktuj się z lekarzem. Mogą to być objawy infekcji, która wymaga leczenia antybiotykami.
