Twoje ciało jest w stanie wytwarzać L-argininę, ale w czasie choroby i stresu możesz nie być w stanie zaspokoić potrzeb, co czyni ten aminokwas warunkowo niezbędnym (patrz odnośnik 1 w Warunkowych aminokwasach). Jednak dowody przemawiające za suplementacją aminokwasu przed treningiem nie są wystarczające i może być lepiej zaopatrywać się w L-argininę ze źródeł naturalnych niż suplement. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów diety do codziennej rutyny.
L-arginina i ćwiczenia
W celu ćwiczeń można stosować suplementy L-argininy w celu poprawy wydajności (patrz odnośnik 2 w części What Is It pkt 4). Według MedlinePlus, dowody na poparcie suplementacji L-argininy dla wysiłku fizycznego są mieszane. Niektóre badania wskazują, że przyjmowanie suplementu skraca czas wykonywania, podczas gdy inne nie wykazują żadnej korzyści (patrz odnośnik 2 w sekcji Niewystarczające dowody, aby ocenić skuteczność dla… w części Wydajność ćwiczeń). Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia korzyści, jeśli w ogóle, suplementacji L-argininy przed treningiem przed wydaniem zaleceń dotyczących dawkowania.
Warunkowe potrzeby
W normalnych okolicznościach twoje ciało jest w stanie wytworzyć wystarczającą ilość L-argininy, aby zaspokoić twoje codzienne potrzeby (patrz odniesienie 3 str. 594 ust. 2). Jednak gdy twoje ciało jest pod wpływem stresu spowodowanego chorobą lub urazem lub znajduje się w stanie katabolicznym, twoje ciało może nie być w stanie wytworzyć wystarczającej ilości, aby sprostać wymaganiom, a aminokwas staje się niezbędny, co oznacza, że konieczne jest otrzymanie go z jedzenia (patrz odnośnik 3 str. 594 ust. 2). Chociaż w tych czasach istnieje zasadnicze zapotrzebowanie na L-argininę, ilość, której potrzebujesz z diety, nie została określona, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa, i może się różnić w zależności od przyczyny (patrz odnośnik 3 str. 594 ust. 2).
Źródła jedzenia
Ponieważ dowody na poparcie suplementacji L-argininą są niewystarczające, lepiej jest spożywać aminokwasy z jedzenia, które jesz, zamiast suplementu. Dobre źródła żywności obejmują mięso, drób, ryby, produkty mleczne, produkty sojowe, nasiona i orzechy (patrz odnośnik 2 w części What Is It ust. 1, odnośnik 4). Niektóre z najlepszych źródeł żywności to indyk, pestki dyni, soja, orzeszki ziemne i ciecierzyca (patrz odnośnik 4 str. 1, 2).
Zdrowa przekąska przedtreningowa bogata w L-argininę może obejmować kanapkę z indykiem na pieczywie pełnoziarnistym, garść soi lub orzeszków ziemnych lub hummus z marchewką i paluszkami selera.
