Jeśli chodzi o ćwiczenia, często zdarza się słyszeć treningi określane jako ból w tyłku. Ale w większości taki komentarz nie jest dosłowną skargą. Czasami jednak może się okazać, że twoje treningi powodują dosłowny ból w postaci bólu mięśni. Podczas gdy taka bolesność może - w rzadkich przypadkach - wskazywać na obrażenia, doświadczanie bolesności kilka dni po twoich treningach jest dość powszechne i nie jest poważnym problemem. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że doznałeś obrażeń podczas treningu.
Dlaczego boli mięśnie
Kiedy spojrzysz na to, co robią twoje treningi z tkanką mięśniową, możesz dojść do wniosku, że odczuwanie bólu i bólu wydaje się nie zaskakujące. Mówiąc najprościej, aby zbudować mięśnie, musisz przeciążać mięśnie podczas treningów, ponieważ zmusza je to do wzmocnienia. Ale sposób, w jaki dostosowuje się twoja tkanka mięśniowa, polega na uszkodzeniu i załamaniu podczas treningów wytrzymałościowych. Uszkodzenie to powoduje dyskomfort. Następnie, gdy dostarczasz swojemu organizmowi składniki odżywcze po ćwiczeniach, twoje ciało zaczyna naprawiać uszkodzoną tkankę, co skutkuje wzmocnieniem i powiększeniem mięśni.
Bolesność mięśni z opóźnionym początkiem
Chociaż od razu możesz odczuwać ból mięśni, odczuwanie bólu jeden lub dwa dni po treningu jest tak powszechne, że ma swoją własną nazwę - ból mięśni o opóźnionym początku. DOMS jest bezpośrednim skutkiem uszkodzenia tkanki mięśniowej, które ponosisz podczas treningów. Ból, który zwykle pojawia się około 48 godzin po treningu, wskazuje, że zrobiłeś wystarczająco dużo uszkodzeń tkanek mięśniowych, aby przyspieszyć adaptację, a uczucie może trwać od trzech dni do tygodnia.
Adresowanie DOMS
Opóźniona bolesność mięśni jest daleka od przyjemnego uczucia, a odczuwanie dyskomfortu przez okres do tygodnia może powstrzymać cię od siłowni, a nawet wpłynąć na twoje codzienne życie. Choć może wydawać się to sprzeczne z intuicją, badania z 2003 r. Z czasopisma „Sports Medicine” wykazały, że lekkie ćwiczenia są „najskuteczniejszym sposobem łagodzenia bólu podczas DOMS”. Te same badania wykazały, że przyjmowanie bez recepty leków przeciwbólowych również może być skuteczne. Możesz także chcieć uzyskać sportowy masaż mięśni.
Inne potencjalne przyczyny
Chociaż bolesność mięśni z opóźnionym początkiem jest bardzo częstą przyczyną dyskomfortu mięśni, istnieje szansa, że ból może powodować inny problem. Innymi potencjalnymi przyczynami bólu i dyskomfortu mięśni są napięcia mięśniowe lub ciągnięcia, skurcze mięśni lub zespół chronicznego zmęczenia. Jeśli ból mięśni jest ekstremalny lub utrzymuje się dłużej niż tydzień, DOMS może nie być przyczyną bólu i należy skonsultować się z lekarzem.
