Suplementy dla zdrowia serca mogą regulować ciśnienie krwi i tętno. Jednak mogą wystąpić negatywne skutki uboczne, takie jak zaburzenia rytmu, biorąc duże ilości tych suplementów. Nawet niezbędne witaminy i minerały mogą być szkodliwe, gdy są spożywane w nadmiarze.
Wskazówka
Wiele suplementów dla zdrowia serca może zmieniać częstość akcji serca. Należą do nich minerały takie jak magnez i potas oraz witaminy takie jak witamina D.
Spożycie składników odżywczych i zdrowie układu krążenia
Istnieje wiele niezbędnych składników odżywczych, które musisz spożywać codziennie. Czternaście z nich odgrywa rolę w zdrowiu sercowo-naczyniowym. Większość witamin i minerałów pomaga twojemu ciału tworzyć czerwone krwinki. Inne składniki odżywcze pełnią bardziej konkretne role, takie jak wspomaganie krzepnięcia lub tworzenia naczyń krwionośnych.
Według Harvard Health Publishing oraz Food and Drug Administration potas i magnez są szczególnie ważne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ponieważ pomagają utrzymać prawidłowy rytm serca. Oba te składniki odżywcze, wraz z sodem i witaminą D, pomagają również regulować ciśnienie krwi.
Ponieważ tak wiele witamin i minerałów jest zaangażowanych w zdrowie układu sercowo-naczyniowego, większość z nich w jakiś sposób wpływa na twoje serce. Jednak bardziej prawdopodobne jest, że zbyt duża ilość określonego składnika odżywczego wpłynie na twoje serce, niż jego zbyt mało. Nadmierne spożycie niektórych składników odżywczych może powodować problemy, takie jak kołatanie serca, zaburzenia rytmu serca i zmiany tętna.
Zmiany w diecie - nawet te zdrowe - mogą również wpływać na tętno. Na przykład badanie z marca 2016 r. W czasopiśmie Frontiers in Physiology wykazało, że zmniejszenie spożycia sodu obniża ciśnienie krwi, jednocześnie przyspieszając akcję serca.
Składniki odżywcze dla stabilnego tętna
Normalne tętno spoczynkowe zwykle wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Magnez i potas działają tak, aby twoje serce biło równomiernie i konsekwentnie w tym zakresie.
Potas można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak rośliny strączkowe i fasola, suszone owoce, kabaczek, warzywa korzeniowe i banany. Jest obecny w niewielkich ilościach także w większości produktów mięsnych i rybnych. Większość ludzi musi codziennie spożywać od 2600 do 3400 miligramów tego składnika.
Magnez można również znaleźć w roślinach strączkowych i fasoli. Łatwo jest spożywać dzięki bogatym w błonnik pokarmom roślinnym, takim jak orzechy, szpinak i awokado. Można go również znaleźć w niewielkich ilościach w produktach pochodzenia zwierzęcego. Większość ludzi musi spożywać od 310 do 420 miligramów tego minerału każdego dnia.
Niewystarczająca ilość potasu i magnezu może powodować problemy z sercem, szczególnie zaburzenia rytmu serca. Według American Heart Association arytmie występują w wielu różnych typach. Termin ten może odnosić się do bicia twojego serca zbyt szybko, zbyt wolno lub nieregularnie. Stany takie jak tachykardia, bradykardia, migotanie przedsionków i migotanie komór to wszystkie rodzaje arytmii, które mogą wystąpić z powodu niedoboru składników odżywczych.
Nadmierne spożywanie suplementów dla zdrowia serca
Jeśli twój układ sercowo-naczyniowy ma problemy z powodu niedoboru witamin lub minerałów, lekarz prawdopodobnie zaleci przyjmowanie suplementów dla zdrowia serca. Szczególnie prawdopodobne jest, że będziesz potrzebować suplementów potasu, ponieważ ten minerał jest uważany za substancję odżywczą budzącą obawy. Oznacza to, że większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości tego niezbędnego składnika odżywczego. Agencja ds. Żywności i Leków uważa również witaminę D, żelazo i wapń za składniki odżywcze budzące obawy.
Niezależnie od wszelkich niedoborów składników odżywczych, powinieneś uważać, aby nie kompensować nadmiernie poprzez suplementy. Chociaż wiele składników odżywczych jest uważanych za niezbędne dla dobrego zdrowia serca, duże ilości mogą być szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego. Na przykład zarówno magnez, jak i potas mogą powodować działania niepożądane, gdy są przyjmowane w dużych ilościach.
Duże ilości potasu zwykle powodują łagodne skutki uboczne, które przede wszystkim wpływają na układ pokarmowy. Jednak duże ilości suplementów potasu mogą powodować „hiperkaliemię”, która zasadniczo odnosi się do gromadzenia się potasu w organizmie. Ten stan może powodować różne problemy z mięśniami i wpływać na tętno. Może powodować kołatanie serca i zagrażające życiu arytmie.
Duże ilości magnezu mogą również powodować problemy z sercem. Zdrowi ludzie rzadko doświadczają toksyczności magnezu, ale może się tak zdarzyć, jeśli weźmiesz duże ilości suplementów. Nadmiar magnezu może powodować bardzo niskie ciśnienie krwi, nieregularne bicie serca, a nawet ataki serca. Toksyczność magnezu może spowodować śmierć.
Podobnie duże ilości witaminy D mogą uszkodzić naczynia krwionośne i serce. Nadmierne ilości tego składnika odżywczego mogą również powodować zaburzenia rytmu serca. Podobnie jak w przypadku magnezu, możesz doświadczyć toksyczności witaminy D tylko z powodu nadmiernego spożycia suplementów.
Nie każdy składnik odżywczy powoduje problemy z sercem. Na przykład witamina C (znana również jako kwas askorbinowy) jest uważana za niezwykle ważną dla zdrowia serca. Według badania z sierpnia 2016 r. W International Journal of Molecular Sciences , ten składnik odżywczy może pomóc poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Można jednak spożywać duże ilości witaminy C przy minimalnych skutkach ubocznych. Jest bardzo mało prawdopodobne, aby witamina C przyspieszyła tętno, spowolniła czynność serca lub w jakikolwiek sposób wpływała na nią.
Suplementy, które zwiększają tętno
Niektóre suplementy diety mogą również wpływać na częstość akcji serca. Badanie z października 2014 r. W czasopiśmie Trends in Endocrinology and Metabolism wykazało, że składniki takie jak żeń-szeń, tauryna i miłorząb dwuklapowy mogą powodować podwyższone ciśnienie krwi i tachykardię (zwaną także podwyższonym tętnem).
Według badania z marca 2018 r. W International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, te suplementy są spożywane w celu poprawy funkcji poznawczych. Inne powszechnie spożywane suplementy poznawcze obejmują flawanole kakaowe (które można znaleźć w gorzkiej czekoladzie) i nasiona guarany.
Wiele z tych suplementów diety dodaje się do napojów energetycznych i innych napojów kofeinowych. Niektóre z nich, takie jak nasiona kakao i guarany, są używane do zwiększenia zawartości kofeiny w tych produktach.
Kofeina jest doskonale zdrowa z umiarem, ale w dużych ilościach dobrze wiadomo, że powoduje działania niepożądane ze strony serca i zwiększa częstość akcji serca. Jeśli masz już problemy z układem sercowo-naczyniowym, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed włączeniem jakichkolwiek suplementów niż zwiększyć częstość akcji serca w diecie.
