Aby efektywnie korzystać z monitorowania tętna podczas treningu rowerowego, ważne jest, aby zrozumieć, jak obliczyć średnie tętno i czym różni się jazda na rowerze od innych wysiłków sportowych. Na przykład w przeglądzie badań naukowych opublikowanym 29 października 2009 r. W czasopiśmie „Sports Medicine” stwierdzono, że tętno na rowerze i bieganie różnią się z wielu powodów, w tym poziomu wpływu i ilości zużytego tlenu.
Korzyści
Pomiar tętna podczas jazdy na rowerze zapewni, że ćwiczysz na poziomie odpowiednim do swoich celów. W przeszłości sportowcy stosowali skalę postrzeganego wysiłku, aby określić, jak ciężko ćwiczą. Dzięki dostępności monitorów tętna możesz teraz korzystać ze znacznie bardziej precyzyjnego i naukowego podejścia podczas treningu.
Wytyczne
Według strony Training Peaks, średnie tętno na rowerze będzie prawdopodobnie o 10 uderzeń niższych na rowerze niż podczas biegu, ale niektórzy widzą różnicę do 25 uderzeń. Dostępne są proste kalkulatory, które wyznaczą strefy treningowe na podstawie maksymalnego tętna. Możesz użyć ich jako punktu początkowego i zmniejszyć swoje tętno o 10 uderzeń na minutę podczas jazdy na rowerze, zgodnie z artykułem „Medycyna sportowa”.
Bez względu na sport, w którym uprawiasz sport, strefa tętna będzie miała takie same wartości procentowe, ale przekonasz się, że liczby w tych wartościach procentowych są różne. Można to zmierzyć lub po prostu zaobserwować w czasie podczas treningu.
Znaczenie
Możesz maksymalnie wykorzystać swój czas treningu, wiedząc, jakie jest Twoje średnie tętno podczas treningu, ponieważ ćwiczenia o różnej intensywności mogą pomóc Ci skuteczniej osiągnąć cele fitness. Na przykład, jeśli chcesz zbudować wytrzymałość na rowerze, przez większość swojego treningu utrzymywałbyś tętno w strefie 2, według trenera triathlonu Andrew Dollara. Jeśli jeździsz mocniej, może się okazać, że nie możesz odzyskać siły i czujesz się zbyt zmęczony, aby trenować. Na przykład dla rowerzystów, którzy sami się przetestowali i mają maksymalne tętno wynoszące 190, wysiłek w strefie 2 wyniósłby średnio od 151 do 164 uderzeń na minutę.
Nieporozumienia
Wiele osób korzysta z tradycyjnej formuły „220 minus twój wiek” (220-wiek), aby określić maksymalne tętno i na tej podstawie budować strefy treningowe. Jednak ta formuła jest jedynie wskazówką i może nie być wystarczająco dokładna dla niektórych osób. W rzeczywistości formuła 220-wiekowa może być dla niektórych od 10 do 20 uderzeń, co powoduje, że pracują zbyt łatwo lub zbyt ciężko. Jeśli chcesz mieć dokładniejszy numer, najlepiej wykonać test terenowy i samodzielnie skonfigurować strefy, zgodnie z trenerem Dollar.
Ekspertyza
Przeprowadzenie testu terenowego nie jest trudne, mówi trener Dollar, i poprawi jakość twojego treningu. Po utworzeniu stref możesz użyć czujnika tętna podczas jazdy na rowerze, aby monitorować swój trening i wyznaczać cele treningowe. Monitory tętna różnią się ceną i funkcjami i są szeroko dostępne w Internecie oraz w sklepach z artykułami sportowymi (patrz link Wyszukiwanie konsumenckie w Zasobach).
