Zatrudniając osobistego trenera, płacisz mu za pomoc w osiąganiu celów fitness. Dzięki swojej wiedzy specjalistycznej pokaże najlepsze ćwiczenia, które należy wykonywać z odpowiednią intensywnością i częstotliwością, aby jak najszybciej osiągnąć te cele.
Ale trener nie jest magiczną pigułką. Wyniki, które zobaczysz z trenerem, zależą od zainwestowanego czasu tygodniowo i samych celów. Podczas gdy zauważalne wyniki w masie mięśniowej i utracie tłuszczu mogą zająć nawet cztery tygodnie, większość ludzi widzi wzrost motywacji, entuzjazmu i energii od samego początku.
Trening siły i masy
Trener zapewnia zindywidualizowane programowanie w oparciu o indywidualne cele dotyczące wielkości i siły budynku. Osiągnięcie tych celów zależy od ciągłego wzrostu masy, intensywności i objętości serii i powtórzeń.
Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, zaczniesz dość szybko widzieć wyniki, ponieważ ciało reaguje szybciej na nowe bodźce. Możesz zauważyć, że Twoje mięśnie stają się bardziej zdefiniowane i czuć się lepiej w ciągu pierwszego miesiąca. Zauważalne przyrosty wielkości i siły będą bardziej widoczne po pierwszym miesiącu.
Jeśli wcześniej ćwiczyłeś, zauważenie zauważalnych wyników może potrwać nieco dłużej, ponieważ twoje ciało jest przyzwyczajone do treningu siłowego. Oczekuj wyników za około cztery do sześciu tygodni.
Przyrost siły i masy zależy również od diety. Twój trener może zasugerować określone pokarmy lub suplementy, które mogą przyspieszyć twoje zyski.
Trening do utraty tłuszczu
Utrata tłuszczu zależy od liczby spalonych kalorii, przyrostu masy mięśniowej i diety. Twój trener powinien zająć się wszystkimi trzema komponentami, aby uzyskać najlepsze wyniki. Niezależnie od tego, czy pracujesz z trenerem trzy do pięciu dni w tygodniu, czy raz w tygodniu, trener dostosuje program, który łączy trening siłowy i cardio przeznaczony do spalania tłuszczu i poprawy metabolizmu.
Początkujący często widzą szybsze zmiany w budowie ciała, gdy ich ciała reagują na nowe bodźce. Zakładając, że trzymasz się diety kontrolowanej przez kalorie i ciężko pracujesz podczas ćwiczeń cardio i siłowych, na początku możesz zaobserwować utratę tłuszczu do 3 funtów tygodniowo. Wraz ze wzrostem poziomu kondycji utrata tłuszczu nieco się zmniejszy.
Średnio zrzucasz 1 do 2 funtów tygodniowo, zauważając zauważalne wyniki w ciągu trzech do sześciu tygodni. Podobnie jak w przypadku treningu siłowego, trener może zasugerować pokarmy związane z utratą tłuszczu, które mogą pomóc Ci szybciej osiągnąć swoje cele.
Trening na własną rękę
W zależności od tego, ile razy w tygodniu spotykasz się ze swoim trenerem, może być konieczne samodzielne ćwiczenie przez kilka dni w tygodniu. Twój trener często daje ci program do naśladowania w dni, kiedy z tobą nie współpracuje. Twoje wyniki zależą od twojej zdolności do zachowania spójności i ciężkiej pracy w każdej sesji. Jeśli pojawisz się regularnie i wykonasz pracę, zobaczysz wyniki szybciej, niż jeśli pominiesz treningi lub wykonasz je bez wysiłku.
To samo dotyczy diety. Jeśli zastosujesz się do zaleceń dietetycznych trenera, utrata tłuszczu i przyrost mięśni nastąpi szybciej. Jeśli nadal będziesz jeść za dużo lub za mało odpowiedniej żywności, Twoje postępy zostaną zatrzymane.
Wartości niematerialne i czynniki X.
Istnieje wiele wartości niematerialnych przy oferowaniu osi czasu dla celów. Zazwyczaj im intensywniejszy jest program, tym szybsze są wyniki. Jednak intensywność nie jest odpowiednia dla wielu osób rozpoczynających program lub osób z wcześniej istniejącymi stanami zdrowia lub obrażeniami.
Twoje wyniki zależą również od wiedzy i skuteczności trenera. Dobry trener zrobi więcej niż tylko usiądzie i zobaczy, jak wykonujesz kilka ćwiczeń. Zręcznie dostosuje obciążenie i intensywność, aby upewnić się, że twoje ciało jest zagrożone. Ona również zmotywuje cię do cięższej pracy i zachowania zgodności z celami i dietą. Wybierz trenera z udokumentowanym doświadczeniem, aby uzyskać wyniki, a otrzymasz wyniki.
Pamiętaj tylko, że jak dobry może być Twój trener, uzyskiwanie szybkich wyników zależy w równym stopniu od Ciebie i tego, ile jesteś gotów zainwestować w osiągnięcie swoich celów.
