Ograniczenie dziennego spożycia do 1200 kalorii dziennie wymaga staranności i, często, głodu. Przy takim wysiłku i niedostatku można oczekiwać utraty wagi. Gdy dzieje się odwrotnie, a liczba łusek rośnie, możesz mieć ochotę wrzucić ręcznik odchudzający i jeść z zapartym tchem. Zanim zdecydujesz, że nie możesz schudnąć, ponownie przeanalizuj swoją strategię i oczekiwania w zakresie odchudzania.
Daj czas na odchudzanie
Jeśli spożywasz 1200 kalorii dziennie przez zaledwie kilka dni, możesz nie mieć wystarczająco dużo czasu, aby zobaczyć wyniki. Skala mierzy nie tylko masę tłuszczu, ale także zatrzymywanie płynów, masę kości i mięśni. Twoja waga może wahać się nawet o 5 funtów dziennie w zależności od retencji wody, hormonów lub zaparć. Większość ludzi waży więcej niedzieli wieczorem i najmniej waży w piątek rano, wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z Cornell University w 2014 roku.
Waż się tylko raz w tygodniu, aby uniknąć codziennych wzlotów i upadków, które mogą być frustrujące. Jeśli upłynie siedem do dziesięciu dni i nadal nie straciłeś co najmniej kilku uncji, być może będziesz musiał rozważyć inne przeszkody na drodze do utraty.
Porcje żywności dla planu 1200 kalorii
Możesz myśleć, że jesz zaledwie 1200 kalorii dziennie, ale możesz być pewien, tylko jeśli ważysz i mierzysz swoje jedzenie. Zainwestuj w zestaw miarek, łyżek miarowych i wagi spożywczej. Jeśli porcje gałki ocznej są o wiele bardziej prawdopodobne, nie docenisz rozmiarów porcji. Dziennik żywności może pomóc Ci upewnić się, że wszystkie posiłki sumują się z celem 1200 kalorii, który sam sobie wyznaczyłeś.
Z drugiej strony możesz otrzymywać zbyt wiele kalorii bez własnej winy. Jeśli jesz tylko żywność paczkowaną i restauracyjną, ich opublikowane kalorie mogą być wyłączone. Badanie przeprowadzone w 2010 r. W czasopiśmie Journal of the American Dietetic Association wykazało, że pakowane produkty spożywcze mogą zawierać aż o 8 procent więcej kalorii, a żywność w restauracji o 18 procent więcej kalorii niż wymienione. Oznacza to, że jeśli informacje o posiłku w menu wskazują, że ma 400 kalorii, może zawierać aż 472 kalorii. Kiedy trzymasz się ścisłego spożycia kalorii, te małe błędne obliczenia kalorii mogą opóźnić utratę wagi.
Stresowanie się nad kaloriami
Niezapłacone rachunki, zbliżające się terminy pracy i utrata masy ciała powodują stres, który może utrudniać utratę wagi. Zestresowanie może spowodować wypompowanie hormonu kortyzolu, który jest podwójnym lekarstwem na utratę wagi: powoduje, że pragniesz wysokokalorycznych potraw i zachęca do przechowywania tych kalorii jako tłuszczu, często wokół brzucha. Twoje ciało nie jest w stanie odróżnić stresu związanego z niedopełnieniem obowiązku wypełniania arkusza kalkulacyjnego biura od stresu, jaki musieli przeżyć przodkowie, mimo że tylko ten ostatni wymaga zmagazynowanej energii w postaci tłuszczu.
Ograniczanie spożycia kalorii to kolejna warstwa stresu, która może powodować uwalnianie kortyzolu i, jak na ironię, hamować utratę tłuszczu. Badanie opublikowane w Psychosomatic Medicine w 2010 roku wykazało, że monitorowanie i ograniczanie spożycia kalorii działa jako stresory psychologiczne i biologiczne, powodując zwiększenie produkcji kortyzolu.
Przyrost mięśni i waga
Jeśli konsekwentnie jesz 1200 kalorii i ćwiczysz przez co najmniej miesiąc, być może zamieniasz tłuszcz na odrobinę masy mięśniowej. Sprawdź, jak pasują twoje ubrania - możesz zauważyć, że pomimo braku zmian na skali, pas jest luźniejszy, a nogawki spodni mniej dopasowane. Wynika to z faktu, że funt mięśni zajmuje mniej miejsca niż funt tłuszczu. Twoja waga brutto może się nie zmienić, ale twoje ciało wygląda szczuplej i sprawniej. Rozważ wykorzystanie pomiarów tkanki tłuszczowej jako znaku postępu, a nie wagi.
Jeśli jesteś pewien, że nie zmieniłeś składu ciała, ale spożywasz zaledwie 1200 kalorii dziennie i pracujesz wyjątkowo ciężko na siłowni, być może nie cierpisz. Zbyt mało jedzenia oznacza, że możesz nie mieć energii na treningi, więc są bezbłędne. Twoje ciało może również zacząć jeść beztłuszczową masę mięśniową i gromadzić więcej tłuszczu, aby uchronić cię przed zbliżającym się głodem.
Dostosowywanie strategii odchudzania
Dla wielu osób 1200 kalorii to po prostu zbyt mało kalorii, a odniesiesz większy sukces, jeśli faktycznie zwiększysz swoje spożycie do 1500 do 1800 kalorii dziennie. Z kolei prawdopodobnie będziesz w stanie ćwiczyć ciężej, czuć się mniej potrzebnym i nadal tracić na wadze.
Upewnij się, że większość posiłków zawiera zdrowe, nieprzetworzone jedzenie. Jajka, płatki owsiane, jogurt i jagody to dobre potrawy na śniadanie. Sałatki, zupy na bazie bulionu, produkty pełnoziarniste i grillowane mięso, drób i ryby to doskonałe lunche i kolacje. Te produkty zawierają wiele składników odżywczych - szczególnie białek i błonnika - które pomagają czuć się sytym, dzięki czemu możesz trzymać się planu zmniejszonej liczby kalorii bez ekstremalnego głodu. Uzupełnij swoje posiłki i przekąski owocami i warzywami nieskrobiowymi, ponieważ zaspokoją cię przy mniejszej liczbie kalorii i dostarczą witamin, minerałów i błonnika dla dobrego zdrowia.
W niektórych przypadkach problem medyczny może powodować utrzymywanie się na wadze. Jeśli obawiasz się, że tak może być, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych przyczynach.
