Niezależnie od tego, czy wypiłeś za dużo filiżanek kawy, czy wypiłeś napój energetyczny, możesz odczuwać dreszcze, nieregularne bicie serca, rozstrój żołądka i inne działania niepożądane związane z kofeiną. Od wody pitnej po jedzenie banana, dowiedz się, co naprawdę działa w celu zneutralizowania skutków zbyt dużej ilości kofeiny.
Wskazówka
Niepotwierdzone dowody mówią, że jedzenie banana, ćwiczenia i przyjmowanie witaminy C może neutralizować działanie kofeiny, ale żadna z tych rzeczy nie została naukowo udowodniona, aby pomóc. Najlepiej jest pić dużo wody, czekając, aż kofeina przejdzie przez system.
Ile kofeiny jest bezpieczne?
Być może wiesz, że kofeina znajduje się w kawie, herbacie, czekoladzie i napojach gazowanych, ale Narodowe Centrum Kontroli Zatruć informuje, że możesz spożywać więcej kofeiny, niż ci się wydaje. Napoje energetyczne, pigułki kofeinowe, zastrzyki energetyczne i pigułki dietetyczne często zawierają duże ilości kofeiny. Ten środek pobudzający jest również dodawany do niektórych pokarmów, gumy do żucia, mięt, wody butelkowanej, a nawet balsamu do ust.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) twierdzi, że zdrowi dorośli mogą bezpiecznie spożywać do 400 miligramów kofeiny dziennie. Jest to odpowiednik czterech lub pięciu filiżanek kawy. Jednak niektóre osoby są wrażliwe na kofeinę i mogą wystąpić działania niepożądane, nawet po zażyciu kilku łyków.
Według FDA, przedawkowanie kofeiny może wystąpić przy około 1200 miligramach kofeiny. Suplementy diety o wysokiej zawartości kofeiny mogą być niebezpieczne i nie są zalecane. Dzieci, nastolatki i kobiety w ciąży powinny unikać kofeiny. To samo dotyczy kobiet karmiących piersią lub próbujących zajść w ciążę.
Pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić etykiety żywności, aby określić dokładną ilość kofeiny. Na przykład FDA informuje, że 12-uncjowa puszka napoju zawiera 30 do 40 miligramów kofeiny, podczas gdy 8-uncjowa filiżanka kawy zapewnia od 80 do 100 miligramów. Zielona herbata i czarna herbata zawierają około 30 do 50 miligramów kofeiny, podczas gdy napoje energetyczne mogą mieć do 250 miligramów na 8 uncji.
Potencjalne skutki uboczne kofeiny
Kofeina jest naturalną substancją pochodzącą z ziaren kawy, ziaren kakaowych i liści herbaty, ale można ją również wytwarzać syntetycznie. FDA informuje, że może mieć korzystne skutki, takie jak zwiększona czujność i energia, gdy jest spożywana z umiarem.
American Academy of Sleep Medicine twierdzi, że po spożyciu kofeiny efekty szczytowe odczujesz w ciągu 30 do 60 minut. Okres półtrwania stymulanta wynosi od trzech do pięciu godzin. Jest to czas, w którym twoje ciało pozbywa się połowy leku. Na przykład, jeśli wypijesz jedną filiżankę kawy z 80 miligramami kofeiny, nadal możesz mieć 40 miligramów tej substancji w twoim systemie po około pięciu godzinach.
Dlatego zaleca się, aby nie pić kofeiny przez co najmniej sześć godzin przed snem. Istnieje kilka zmiennych, takich jak waga i metabolizm, które wpływają na to, jak długo kofeina pozostaje w twoim systemie. Według FDA częste działania niepożądane związane z kofeiną mogą obejmować:
- Drżenie, drżące ręce
- Bół głowy
- Bezsenność
- Niepokój
- Drażliwość
- Szybkie tętno
- Nudności lub rozstrój żołądka
Narodowe Centrum Kontroli Zatruć informuje, że poważne działania niepożądane, które mogą wynikać z przedawkowania kofeiny, często obejmują wymioty, kołatanie serca i wysokie ciśnienie krwi. Przedawkowanie kofeiny jest mało prawdopodobne, ale może prowadzić do napadów padaczkowych, a nawet śmierci. Jeśli wystąpią ciężkie działania niepożądane, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.
Przeciwdziałanie skutkom ubocznym kofeiny
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pozostać uwodnionym w wodzie pitnej i czekać, aż kofeina przejdzie przez twój system. University of Washington odradza spożywanie w tym czasie potraw zawierających kofeinę, takich jak czekolada.
