To największy strach biegacza: trenujesz na nadchodzący wyścig i pokonujesz coraz więcej mil każdego tygodnia. Ból w kolanie zaczyna się od lekkiego swędzenia, ale staje się trudniejszy do zignorowania z każdym zakończonym biegiem. Wkrótce jesteś w gabinecie lekarskim, ponieważ kolano boli cię za każdym razem, gdy prostujesz nogę.
Niestety ból kolana jest częstym problemem wśród sportowców i może być utrzymany przez nadużywanie lub bezpośredni uraz. Niezależnie od tego, czy ból kolana jest tępy, czy ostry, skonsultuj się z lekarzem przed kontynuowaniem harmonogramu treningu.
Najczęstsze przyczyny bólu kolana
Ból kolana może wynikać z wielu bezpośrednich przyczyn, niezależnie od tego, czy chodzi o sprint z góry, czy nawet kopnięcie piłki. Jednak najczęstszą przyczyną bólu kolana jest zwykle „zbyt wcześnie”, mówi Tyler Nightingale, DPT, fizjoterapeuta z Bespoke Treatments w Nowym Jorku. Gwałtowny wzrost aktywności lub powtarzalne wykonywanie nowego ruchu może spowodować przeciążenie tkanek, powodując obrzęk lub ból.
Nightingale mówi, że jeśli odczuwasz ból podczas prostowania kolana, prawdopodobnie jest to spowodowane uszkodzeniem chrząstki lub powierzchni stawu między większymi kośćmi nóg (kości udowej i piszczeli). Po wyciągnięciu kolana zwiększa się kontakt między tymi kościami, co może powodować bolesny ucisk. Szkody te są zwykle wynikiem obrażeń.
Tutaj zajmiemy się najczęstszymi urazami, które powodują ból kolana, które można zaklasyfikować jako urazy spowodowane nadużywaniem lub urazami pourazowymi.
Kontuzje kolan
1. Kolano biegacza
Ścięgna to silne pasma tkanki włóknistej, które łączą mięśnie z kością. Według American Academy of Orthopa Surgeons (AAOS) ból w obrębie ścięgna rzepki (zespół bólu rzepkowo-udowy), który łączy dolną część rzepki z górną częścią goleni, może wystąpić w wyniku powtarzających się ruchów kolan, zwłaszcza skoków i wchodzenia po schodach. Częstą postacią tego syndromu jest kolano biegacza, które jest spowodowane nadużywaniem ścięgien poprzez powtarzalny ruch biegania.
2. Brak równowagi mięśni
Według AAOS nadmierny ból kolana może być również spowodowany brakiem równowagi mięśni w mięśniu czworogłowym. Kiedy kolano zgina się, opiera się na mięśniach czworogłowych i ścięgna czworogłowego, aby utrzymać rzepkę w rowku kręgu (pomyśl o tym jak ścieżka, którą powinno podążać kolano). Jeśli twoje quady są słabe lub niezrównoważone, może to spowodować nieprawidłowe śledzenie kolana przez ten rowek, powodując ból.
Nasilenie bólu determinuje najlepszą metodę leczenia każdego z obrażeń, ale zazwyczaj zaleca się rozpoczęcie leczenia bólu kolana metodą RICE, zgodnie z AAOS. RICE oznacza odpoczynek, lód, kompresję i podniesienie. Jeśli jednak ból utrzymuje się po kilkukrotnym oblodzeniu kolana, wypoczęciu i podjęciu innych środków ostrożności, warto udać się do lekarza. Najprawdopodobniej zaleci fizykoterapię lub ortezy, jeśli ból można leczyć niechirurgicznie.
Urazowe urazy kolana
1. Łza łąkotki
Jedną z powszechnych form urazowych urazów kolana jest łza łąkotki. Każde kolano zawiera dwa małe kawałki gumowej chrząstki zwanej łąkotki znajdujące się głęboko w stawie, zgodnie z AAOS. Twoje łąkotki działają jak amortyzatory między dwiema głównymi kośćmi kolana - kością udową lub kością udową, a kością piszczelową lub piszczelową.
Łzy łąkotki są powszechnymi urazami, które zwykle wynikają z ćwiczeń lub innej aktywności fizycznej. Czasami ta kontuzja może wydawać się „trzaskaniem” w kolanie i powodować sztywność podczas prostowania. Może wystąpić obrzęk kolana, szczególnie w przypadku łez spowodowanych ostrym urazem. Część rozdartej łąkotki czasami zaczepia się między kośćmi, powodując zablokowanie kolana.
2. Łza ACL
Według Nightingale łzy przedniego więzadła krzyżowego (ACL) to kolejne traumatyczne uszkodzenie kolana, które może być źródłem bólu podczas prostowania kolana. Często kontuzje te są ponoszone przez sportowców, którzy uprawiają sporty o wysokiej intensywności, takie jak piłka nożna, piłka nożna lub koszykówka, w których gracz szybko zmienia kierunek, zatrzymuje się i zaczyna często lub doświadcza bezpośredniej kolizji, zgodnie z AAOS.
W przeciwieństwie do wielu urazów spowodowanych nadmiernym użyciem, łza ACL nie może się zagoić bez operacji, zgodnie z AAOS. Zazwyczaj chirurg musi odbudować więzadło i połączyć je z powrotem, aby przywrócić stabilność kolana. Po operacji pacjenci zazwyczaj przechodzą program fizjoterapii, aby pomóc odzyskać siłę i ruch kolana przed powrotem do aktywności fizycznej.
