Zdrowie stóp i komfort butów to kluczowe czynniki dla biegacza. Buty zwijające palce mogą powodować ból, odciski, pęcherze i modzele. Zwijanie się palców stóp może wynikać z nierównowagi anatomicznej, słabości mięśni lub kości lub niedoborów butów. Źle dopasowane, zużyte i niewspierające buty do biegania mogą zaostrzać problemy ze stopami. Aby zapobiec zwijaniu się palców, noś but, który jest odpowiednio dopasowany i zapewnia przestrzeń do ruchu palca.
Rozmiar butów
Rozmiar buta ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia komfortu i zapobiegania obrażeniom. Jeśli twoje buty są zbyt małe pod względem długości lub szerokości, palce u stóp będą ciasne i mogą zacząć się zwijać. Zmierz stopy w calach i dodaj około pół cala, aby określić rozmiar buta. Będziesz potrzebować dodatkowej przestrzeni w bucie, gdy stopa rozszerzy się pod koniec dnia lub po treningu. Ponadto, ponieważ stopa przesuwa się do przodu podczas biegu, palce u stóp potrzebują dodatkowej przestrzeni, aby zapobiec skurczom i zwijaniu się.
Amortyzacja
Małe mięśnie umieszczone między kośćmi stóp napinają się na końcu każdego kroku podczas biegu, co pomaga zapobiegać zwijaniu się palców u stóp i rozszerzaniu się przedniej części stopy. U niektórych osób mięśnie te nie kurczą się, co powoduje uraz stopy. Z czasem doprowadzi to do kontuzji i zwijania się palców stóp. Również noszenie butów, które nie są odpowiednio amortyzowane, może zaostrzyć ten stan. Amortyzacja przedniej części stopy i dobre wsparcie łuku pomagają w przenoszeniu ciężaru z piłki stopy na inne obszary, takie jak palce. Wkładki wspierające łuk i wkładki w przedniej części stopy mogą zwiększyć wydajność i komfort butów do biegania.
Akcesoria do butów
Niektórzy biegacze mogą zwinąć palce pod innymi palcami, na przykład różowy palec u nogi zwinięty pod czwartym palcem. Gdy palce u nawijają się pod sobą, może to powodować nieproporcjonalne rozłożenie ciężaru i powstawanie pęcherzy na palcach stóp. Oddzielenie palców wełną jagnięcą, taśmą papierową lub skarpetkami z wkładkami na palce może zapobiegać zwijaniu się i chronić przed pęcherzami. Nie należy także nosić skarpet zbyt restrykcyjnych ani zbyt ciasno sznurowanych butów, ponieważ zwiększa to prawdopodobieństwo zwijania się palców.
Palce młota
Palce młotkowe to stan, w którym środkowy staw w jednym lub kilku mniejszych palcach pozostaje zwężony. Ścięgna i więzadła w palcach stają się ciasne z powodu nierównowagi mięśni, co powoduje zwijanie się palców. Ruch może być ograniczony i może prowadzić do powstawania odcisków na czubkach palców i bólu w stopie. Jeśli cierpisz na młotek, wybierz buty do biegania z szerokim i wysokim palcem, aby uzyskać maksymalny komfort. Dodatkowo dostępne są szyny i grzbiety młotków, które pomagają utrzymać płaskie palce curlingu dla większej równowagi. Użyj czubków palców u stóp palców, aby wyeliminować tarcie, jeśli wystąpią odciski.
