Szerokie ramiona sprawiają, że wyglądasz pewnie i męsko, co może być pozytywne - jeśli jesteś mężczyzną. Dziewczęta z szerokimi ramionami mogą czuć się niepewnie w stosunku do kwadratowej górnej części ciała. Mężczyźni również mogą docenić szerokość ramion - to znaczy, dopóki nie staną się zbyt szerokie i nie pojawią się w garści.
Możesz uniknąć nadmiernego skupiania się na ramionach podczas treningów. Nie chcesz całkowicie pomijać ich równania sprawnościowego, ale odznaczaj je, aby nie zyskać większej masy przez ramiona i plecy.
: Różnice budowy ciała w przypadku utraty wagi o wadze 10 funtów
Minimalizuj budowę ramion
Aby nie rozszerzać ramion, wiedz, jakie ćwiczenia mogą nieświadomie zwiększać ich szerokość. Prasy barkowe, podbicia boczne, tylne lotki delta, pionowe rzędy, nachylone prasy klatki piersiowej, podciągnięcia i tylne lotki naramienne składają się na obszar ramion i górnej części pleców. Jeśli włączasz wszystkie te ćwiczenia w regularny sposób na ramieniu, jesteś częścią problemu - budujesz mięśnie, aby ramiona wyglądały na szersze.
Jednak wycięcie wszystkich ćwiczeń barku z rutyny byłoby głupie. To duża grupa mięśni, która musi być silna i funkcjonalna. Twoim celem jest zmniejszenie ich liczby.
Trzymaj się jednego lub co najwyżej dwóch ćwiczeń ramion na tydzień i wykonuj dla nich tylko od jednego do trzech ćwiczeń. Utrzymaj wagę do około 60 procent maksymalnej zdolności i wykonuj od 8 do 12 powtórzeń dla jednego lub dwóch zestawów. Dzięki temu ramiona pozostaną ruchome, utrzymasz mięśnie i unikniesz zwiększania rozmiaru.
Utwórz saldo
Ćwiczenia nie mogą sprawić, że ramiona się skurczą, ale możesz wykonywać ruchy, aby dodać równowagę ramie i dać złudzenie, że twoje ramiona są mniej szerokie. Jeśli zaniedbałeś dolną część ciała, aby skupić się na górnej części ciała, czas zmienić biegi.
Silne, rozwinięte pośladki i uda nadają sylwetce proporcję, której szukasz. Przysiady, martwe ciągi, loki i mostki mają duży wpływ na rozwój tych dużych grup mięśni. Trenuj te mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu i używaj ciężkiej wagi, która stanowi około 80 procent twojej maksymalnej zdolności. Wykonaj trzy serie od 6 do 10 powtórzeń, aby zacząć zwiększać rozmiar mięśni.
: Jak wzmocnić słabe nogi
