Być może słyszałeś o beczkach, ale czy wiesz o beczkach odwróconych? Odwrotny kegel rozluźnia dno miednicy. Po prawidłowym wykonaniu ćwiczenie ma kilka istotnych zalet.
Co to są beczki?
Według Mayo Clinic, beczki są ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie dna miednicy, które wspierają pęcherz, macicę, jelito cienkie i odbytnicę. Odwrócone beczki, jak sama nazwa wskazuje, działają wręcz przeciwnie: rozluźniają dno miednicy.
Australijska Fundacja Bólu Miednicy wyjaśnia, że mięśnie miednicy mogą być zbyt napięte. Napięte mięśnie mogą boleć i kurczyć, a także prowadzić do problemów z opróżnieniem pęcherza, nietrzymania moczu, a nawet bólu podczas seksu. Objawy te można złagodzić za pomocą ćwiczeń z odwrotnym keglem.
Korzyści z wykonywania odwróconych beczek
U kobiet odwrotne jądra mogą sprawić, że seks będzie mniej bolesny i pomoże kontrolować problemy z pęcherzem i nietrzymaniem moczu. U mężczyzn odwrócone beczki mogą poprawić zaburzenia erekcji i zapobiec przedwczesnemu wytryskowi.
W małym badaniu 40 mężczyzn z przedwczesnym wytryskiem przez całe życie, opublikowanym w czerwcu 2014 r. W czasopiśmie Therapeutics Advances in Urology , stwierdzono, że ćwiczenia rehabilitacyjne dna miednicy pomogły w leczeniu przedwczesnego wytrysku, co stanowi istotną alternatywę dla droższego leczenia selektywnego wychwytu zwrotnego serotoniny inhibitory.
: Zaawansowane ćwiczenia Kegla dla mężczyzn
Odwrotne ćwiczenia Kegla dla kobiet
Odwrócone beczki można zrobić w domu; nie jest potrzebny sprzęt. Przykłady odwrotnych ćwiczeń Kegla dla kobiet obejmują:
- Oddychanie przeponowe: przepona działa na mięśnie miednicy, pomagając rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból. National Association for Continence zaleca położenie jednej ręki na klatce piersiowej, a drugiej tuż pod klatką piersiową. Wdychaj głęboko do liczby trzech i wydech do liczby czterech. Ćwicz to ćwiczenie oddechowe przez pięć do 10 minut dziennie.
- Happy baby pose: Leżąc na plecach, unieś nogi - zgnij kolana - i otwórz kolana szerzej niż klatka piersiowa. Zbliż je do pach, trzymając nogi za kolana lub kostki. Przytrzymaj tę pozycję lub delikatnie kołysz się w przód iw tył, na boki.
- Pozy dziecka: Zacznij od dłoni i kolan na macie. Rozsuń kolana, jednocześnie dotykając dużych palców. Pochylić się do przodu, przesuwając tułów w dół i trzymając wyciągnięte przed sobą ręce, wyciągając palce od ciała.
- Rozciąganie przywodziciela: po prostu połóż się na plecach, podeszwy stóp razem, kolana na boki. Możesz umieścić poduszki pod kolanami, aby uzyskać wsparcie.
Odwrotne ćwiczenia Kegla dla mężczyzn
Australijska Fundacja Bólu Miednicy Brzucha zaleca odwrotne ćwiczenia kegla dla mężczyzn, w tym:
- Przenieś mięśnie dna miednicy: Możesz zmniejszyć ból miednicy, wiedząc, jak się rozluźnić i rozluźnić mięśnie miednicy. Możesz zacząć od powolnego podnoszenia jąder w kierunku ciała. To zacieśni mięśnie miednicy. Następnie możesz rozluźnić dno miednicy i pozwolić, aby jądra zwisały luźno. Ćwicz ten ruch i skup się na etapie relaksacji.
- Jednominutowe ćwiczenie: Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc. Oprzyj stopy na podłodze, nogi rozłożone i pozwól ciału się zrelaksować, rozluźnij szczękę i rozluźnij mięśnie brzucha i ud. Pozwól, aby mięśnie miednicy zmiękły, jednocześnie oddychając pięć razy i rozszerzając talię.
