Prawdopodobnie bezpiecznie jest przypuszczać, że siedzenie przed ekranem przez cały dzień w pracy i przed telewizorem przez całą noc nie ma większego wpływu na twoje zdrowie fizyczne lub wizerunek własny. Siedzący tryb życia niewiele robi, aby podnieść poziom sprawności, energię, pewność siebie lub ogólne samopoczucie.
Ale dobrze wyglądać, czuć się silnym i mieć pozytywne nastawienie - atrybuty samooceny - to wszystkie zalety regularnego treningu.
Wskazówka
Twoja samoocena może ulec znacznej poprawie dzięki ćwiczeniom. Poczujesz się i będziesz wyglądać silniej i bardziej pewny siebie.
Czuję się dobrze i pokazuję to
Regularne ćwiczenia często prowadzą do poprawy wizerunku ciała, wzmacniają serce i kości, zmniejszają ryzyko przewlekłej choroby wraz z ciśnieniem krwi, utrzymują wagę pod kontrolą i zmniejszają uczucie lęku i depresji. Podczas gdy podnosisz poziom energii, pojemność tlenu, napięcie mięśniowe i ogólną kondycję, dodatkową korzyścią jest wzrost poczucia własnej wartości. Już sam sukces tworzenia planu ćwiczeń i trzymanie się go pozwala cieszyć się poczuciem osiągnięć.
Poruszanie się jest dobre dla twojego ciała i umysłu. Klinika w Cleveland sugeruje ćwiczenia przez 20 do 30 minut każdego dnia, wybierając aktywność, którą lubisz, abyś się nią trzymał, zmieniając to, co robisz, aby odeprzeć nudę oraz mieszając zajęcia, sport i ćwiczenia z przyjaciółmi oraz indywidualne treningi, aby utrzymać rzeczy interesujące, trzymaj funty na dystans i utrzymuj swoją pewność siebie na wysokim poziomie.
Lepszy obraz ciała
Społeczeństwo ma obsesję na punkcie wizerunku ciała i, dla wielu ludzi, jego wygląd ma bezpośredni wpływ na samoocenę. ACE Fitness zauważa, że ćwiczenia zaledwie dwa dni w tygodniu mogą sprawić, że będziesz szczęśliwszy i mniej podatny na stres. Regularne ćwiczenia, z naciskiem na ćwiczenia aerobowe, mogą mieć pozytywny wpływ na samoocenę - szczególnie dla osób cierpiących na niską samoocenę - w miarę poprawy sprawności i wyglądu.
Nie ma sprawdzonego wzoru na to, ile lub jak często ćwiczyć, aby wpłynąć na samoocenę, ale logiczne wydaje się przestrzeganie Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów, które zalecają ogólne podejście do sprawności: trening cardio, trening siłowy i budowanie elastyczności, takie jak joga. Ćwicz 150 do 300 minut tygodniowo na umiarkowanie intensywnym poziomie, aby uzyskać dobre samopoczucie.
Więcej nie zawsze jest lepsze
Trzydzieści minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych wystarcza, aby uwolnić beta-endorfiny, które zwiększają samopoczucie, i obniżyć poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem i lękiem, zgodnie z Mayo Clinic. Ćwiczenia o wysokiej intensywności nie zawsze zmniejszają stres i niepokój, aw kontekście wyzwań i współzawodnictwa mogą w niektórych przypadkach zwiększać lęk.
Psychologiczne korzyści z aktywności fizycznej utrzymują się dłużej po umiarkowanym wysiłku fizycznym niż po ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Jednak badania nad wpływem nastroju na ćwiczenia o wysokiej intensywności są mniej rozpowszechnione niż inne badania. Doświadczonemu ćwiczącemu w niekonkurencyjnej sytuacji można pozostawić otwartą możliwość, że opanowanie interwałów ćwiczeń o wysokiej intensywności może zwiększyć poczucie spełnienia.
Om i Zen
Joga, medytacja, tai chi i qigong zmniejszają napięcie, lęk, depresję i gniew oraz poprawiają funkcjonowanie psychiczne. Jak mówi Psychology Today , praktyka jogi obniża poziom hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny, i pomaga regulować poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, oporność na insulinę oraz „zachowania związane z pożywieniem” inspirowane stresem, który prowadzi do przyrostu masy ciała i dodania tłuszczu z brzucha.
Medytacja stymuluje korę przedczołową, która kontroluje poziom szczęścia i zdrowe funkcje odpornościowe. Usiądź na poduszce i skoncentruj się na oddychaniu, rozciągnij się do zgięcia, a nawet zrelaksuj się w pozycji Zwłoki lub Dziecko, a uspokoisz się, uwolnisz napięcie i poprawisz koordynację, szybkie reakcje, iloraz inteligencji i pamięć. Będziesz także lepiej spał i regulował swoje emocje, prowadząc do bardziej efektywnych interakcji społecznych i pozytywnego obrazu siebie.
