Utrata nadwagi może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Cukier we krwi jest niezbędnym składnikiem procesów fizjologicznych w organizmie; jednak zbyt wiele jest szkodliwe. Może to prowadzić do różnych komplikacji zdrowotnych, w tym cukrzycy typu 2 i otyłości. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich poziomach cukru, a także o tym, jak bezpiecznie schudnąć. Może zalecić dietę i schemat ćwiczeń w celu obniżenia poziomu glukozy poprzez zrzucenie zbędnych kilogramów.
Cukier we krwi
Większość spożywanych pokarmów - nawet jeśli nie jest to węglowodan - jest rozkładana na przydatne cząsteczki glukozy lub cukru. Glukoza jest wchłaniana do krwiobiegu, a następnie przenoszona do głodnych komórek w celu wykorzystania energii przez hormon insuliny. Wasze procesy biologiczne potrzebują energii; jednak cukier, którego ciało nie potrzebuje, jest magazynowany jako tłuszcz. Przewlekły wysoki poziom cukru we krwi - szczególnie jeśli masz cukrzycę - może ostatecznie doprowadzić do powikłań, takich jak choroby serca, niewydolność nerek i otyłość.
Utrata masy ciała i poziom cukru we krwi
Według American Diabetes Association utrata masy ciała obniży poziom cukru we krwi. Nawet zrzucenie kilku kilogramów może pomóc kontrolować poziom glukozy we krwi i zmniejszyć ryzyko poważniejszych powikłań choroby. W badaniu z czerwca 2011 r. Opublikowanym w „Journals of Gerentology” kobiety po menopauzie, które przeszły sześciomiesięczny program odchudzania i program ćwiczeń o niskiej intensywności, odnotowały pozytywne wyniki. Wraz z całkowitą utratą masy ciała spadły poziomy glukozy, trójglicerydów i ciśnienia krwi.
Ile stracić
Chociaż nie wiadomo, o ile obniża się poziom cukru we krwi przy pewnej utracie masy ciała, nawet niewielki spadek masy ciała może pomóc. We wspomnianym badaniu uczestnicy stracili od 11 do 15 procent całkowitej masy tłuszczowej swojego organizmu w ciągu sześciu miesięcy. Według sieci informacyjnej kontroli wagi utrata zaledwie 5 do 7 procent całkowitej masy ciała może poprawić twoje zdrowie i jakość życia. Utrata masy ciała w miarę upływu czasu poprzez zmiany stylu życia - które mogą pomóc w utrzymaniu wagi - jest bardziej pożądana niż szybkie odchudzanie. Zalecane jest również obniżenie wskaźnika masy ciała lub BMI poniżej 25.
Zdrowa utrata masy ciała
Zamiast zaczynać ekstremalną dietę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem na temat odchudzania i planu ćwiczeń. Utrata masy ciała występuje, gdy jesz mniej lub spalasz więcej kalorii niż twoje ciało potrzebuje do napędzania procesów fizjologicznych. Jednak ustalanie nierealistycznych celów - takich jak dążenie do redukcji ponad 1000 kalorii dziennie - może tylko doprowadzić Cię do porażki. Uzupełnij warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i ryby, jednocześnie eliminując wysokokaloryczne napoje i przekąski. Angażuj się w aktywność fizyczną prawie codziennie; spacery, ogrodnictwo, pływanie i jazda na rowerze są uważane za zdrowe formy ćwiczeń. Pij dużo wody i odpocznij, aby utrzymać nastrój i poziom energii na wysokim poziomie.
