Twoja strefa odzyskiwania tętna wskazuje, w jaki sposób ćwiczenia wpływają na twoje serce. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy wytrawnym sportowcem, warto wiedzieć, ile czasu potrzebuje twoje serce, aby odzyskać sprawność fizyczną i powrócić do rytmu spoczynkowego. Możesz to sprawdzić samodzielnie, rejestrując tętno w spoczynku i po wysiłku.
Obliczanie tętna regeneracyjnego
Po pierwsze, zmierz puls, gdy jesteś zrelaksowany. Średnio tętno spoczynkowe wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Ćwicz, aby osiągnąć docelowe tętno, które wynosi od 60 do 80 procent 220 minus twój wiek. Gdy tętno znajdzie się w docelowym zakresie, przestań ćwiczyć i natychmiast zmierz tętno. Odpocznij przez dwie minuty i ponownie wykonaj puls. Różnica między tymi dwiema liczbami wskazuje strefę wskaźnika odzysku. Na przykład różnica 66 to zdrowszy wskaźnik regeneracji niż 22. Zasadniczo, im szybciej twoje serce może powrócić do tempa spoczynku po wysiłku, tym lepsza kondycja. Twój wiek biologiczny może być nawet niższy niż wiek chronologiczny.
