Jeśli masz problem z dopasowaniem się do tej uroczej pary butów, które kiedyś tak dobrze pasowały, twoim pierwszym instynktem może być obwinianie tak zwanych „grubych stóp”. Poprzez regularny program ćwiczeń i odchudzania można pozbyć się nadmiaru tłuszczu, który możesz nosić na nogach. Jednak nie może to być jedyna przyczyna problemu i ważne jest, aby rozważyć inne przyczyny przed rozpoczęciem.
Co może oznaczać obrzęk stóp
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli twoje stopy stały się „grubsze” lub bardziej spuchnięte dopiero niedawno. Obrzęk stóp, kostek i nóg, zwany także obrzękiem, może być wynikiem pewnych leków, ciąży, infekcji, słabego krążenia, starzenia się i otyłości. Jeśli lekarz poinformuje cię, że twój problem jest spowodowany nadwagą, poproś ją, aby rozpoczęła rutynę ćwiczeń i zapytaj o wszelkie ograniczenia, które mogą powstrzymać cię od wykonywania standardowych ćwiczeń.
Jak Cardio może pomóc w obrzęku stóp
Zacznij ćwiczyć, najlepiej co najmniej 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych co tydzień. Cardio nie tylko pomoże ci schudnąć i spalić ogólną tkankę tłuszczową, ale może również poprawić krążenie, co może zmniejszyć obrzęk w tym obszarze. Jeśli nie ćwiczysz już regularnie, zacznij chodzić od 15 do 20 minut dziennie i stopniowo zwiększaj czas do co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem dla ciała i umysłu - i jest najlepszym ćwiczeniem dla twoich stóp, przypomina strona internetowa poświęcona stopom i kostkom.
Co jeszcze możesz zrobić, aby zmniejszyć spuchnięte stopy
Monitoruj spożycie kalorii i zmniejszaj je, kiedy zajdzie taka potrzeba. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Innymi słowy, musisz spalić więcej kalorii niż twoje ciało. Aplikacje do śledzenia kalorii, takie jak aplikacja LIVESTRONG MyPlate Calorie Tracker, mogą pomóc Ci śledzić kalorie spalane podczas ćwiczeń oraz liczbę kalorii spożywanych każdego dnia, a także pomaga ustalić dzienny cel liczby kalorii. Jeśli zauważysz, że regularnie przekraczasz swój dzienny cel, spróbuj zmniejszyć porcje i wyciąć cukry, napoje gazowane, desery i alkohol.
Zastanów się również nad wyborem obuwia. Jeśli ostatnio zyskałeś całkowitą masę ciała, możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a następnie ponownie dopasować się do tych butów. Jednak starzenie się powoduje, że stopy ludzi stają się szersze, co oznacza, że dobrze dopasowane buty mogą już nie być odpowiednie. Jest to normalne i jedyną opcją może być wybór szerszych butów, które pasują do twoich stóp i nie powodują bólu. Kiedy spacerujesz w wygodnych butach, możesz nie mieć wrażenia, że masz grube stopy.
Rozważ te konsekwencje zdrowotne
Jeśli lekarz powie ci, że masz spuchnięte - a nie grube - stopy, spróbuj unieść stopy ponad serce na co najmniej kilka minut każdego dnia. Unikaj również rajstop lub restrykcyjnych ubrań i staraj się trzymać diety o niskiej zawartości soli, zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Biblioteki Narodowej.
Chirurgia plastyczna może również zmniejszyć ilość tłuszczu na stopach, ale ponieważ każda operacja wiąże się z nieodłącznym ryzykiem, powinien to być ostatni wysiłek.
