Utrata wagi od 10 do 15 funtów może mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie - jeśli masz nadwagę, może to oznaczać wystarczającą utratę masy ciała, aby poprawić wskaźniki zdrowia, w tym ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. To, ile czasu zajmuje utrata tej wagi, zależy w dużej mierze od twojego obecnego rozmiaru i twojego zaangażowania w osiągnięcie straty. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom, a także inne instytucje zdrowotne, zalecają stopniowe odchudzanie się od 1 do 2 funtów tygodniowo. Przy takim tempie osiągniesz swój cel 10 do 15 funtów utraconych w ciągu zaledwie pięciu tygodni lub tak długo, jak 15 tygodni.
Jak działa odchudzanie
Spożywanie mniejszej ilości kalorii niż dziennie, prowadzi do deficytu energetycznego i dalszej utraty wagi. Ustaw ten deficyt na 3500 kalorii, a stracisz jeden funt. Deficyt od 500 do 1000 kalorii dziennie stanowi stratę od 1 do 2 funtów tygodniowo.
Deficyt powstaje przez mniej jedzenia i więcej ruchu. Na przykład możesz zredukować dietę o zaledwie 250 kalorii i dodać 250 kalorii dodatkowych ćwiczeń dziennie, aby stworzyć 500-kaloryczną stratę dziennie potrzebną do zrzucenia funta na tydzień. Przytnij kalorie z diety, unikając ziaren, cukru i tłuszczów nasyconych. Niech posiłki składają się głównie z chudego białka, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Wybierz zwykły jogurt, garść surowych orzechów, niskotłuszczowy ser i świeże owoce na przekąski.
Stopniowe odchudzanie jest najlepsze
Eksperci zalecają stratę od 1 do 2 funtów, ponieważ większość ludzi uważa to za wykonalne. Zbyt szybkie odchudzanie może prowadzić do poważnych skutków ubocznych, takich jak kamienie żółciowe. Większość ludzi ma również trudności z utrzymaniem wskaźnika utraty wagi powyżej 2 funtów tygodniowo przez dowolny okres czasu. Ograniczenia dietetyczne i wymagania dotyczące ćwiczeń są po prostu zbyt duże.
Dieta ratunkowa lub chwilowa może pomóc ci szybciej schudnąć, ale gdy tak szybko schudniesz, zwykle wraca równie szybko. Metody szybkiego odchudzania często zabraniają stosowania całych kategorii składników odżywczych lub jedzenia w przypadku postów. Poważna deprywacja spowalnia również metabolizm, dlatego trudniej jest go stracić przy następnej próbie. Szybka utrata masy ciała ma również miejsce, ponieważ tracisz dużo wody i chudej tkanki, a nie tłuszczu. Stopniowe podejście, które zajmuje więcej niż dwa miesiące, aby stracić 10 do 15 funtów, jest bardziej prawdopodobne, aby zachęcić do utraty tłuszczu.
Więksi ludzie tracą od 10 do 15 funtów szybciej
Podejmij kroki, aby utrata masy ciała była zrównoważona
Im bliżej Twojej idealnej wagi, tym mniej kalorii potrzebujesz do utrzymania masy ciała, więc będziesz potrzebował jeszcze mniej do utraty wagi. Trudniej jest stworzyć dramatyczny deficyt kalorii, więc utrata masy ciała następuje wolniej. Ustaw swój cel w postaci utraty wagi 1/2 funta tygodniowo, a wystarczy stworzyć deficyt w wysokości 250 kalorii dziennie.
Dla niektórych osób, takich jak przeciętna siedząca kobieta w wieku powyżej 50 lat, stworzenie deficytu od 500 do 1000 kalorii jest niemożliwe bez ograniczenia spożycia do mniej niż 1200 kalorii dziennie. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii nie jest zalecane, ponieważ jest trudne do przestrzegania, spowalnia metabolizm i może powodować brak niektórych składników odżywczych.
Wolniejsze odchudzanie oznacza również, że nie musisz dokonywać drastycznych, niezrównoważonych zmian. Utrata 10 do 15 funtów może zająć od 20 do 30 tygodni, ale istnieje większe prawdopodobieństwo, że proces ten będzie możliwy do opanowania i będziesz w stanie utrzymać wagę na dłuższą metę.
