Cholesterol i trójglicerydy to substancje w organizmie zwane lipidami. Kiedy oba te poziomy stają się podwyższone, jest to znane jako zaburzenie lipidowe. Jeśli tylko poziom trójglicerydów wzrośnie, nazywa się to hipertriglicerydemią. Sposób na obniżenie poziomu trójglicerydów jest podobny do podejścia stosowanego w celu obniżenia poziomu cholesterolu.
Znaczenie
Trójglicerydy stają się podwyższone, gdy spożywasz nadmiar kalorii i nie spalasz ich. To z kolei powoduje, że gromadzą się w komórkach tłuszczowych. Według National Institutes of Health lub NIH zbyt duża ilość tego rodzaju tłuszczu może przyczynić się do stwardnienia i zwężenia tętnic, co zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Dostosowując zdrowy tryb życia, zmniejszysz ryzyko choroby.
cechy
Niektóre pokarmy wzmacniają trójglicerydy i należy ich unikać. Na przykład należy ograniczyć wszystko, co zawiera dużo tłuszczów nasyconych, cholesterolu i tłuszczów trans. Obejmuje to produkty takie jak smażone w głębokim tłuszczu krążki cebuli, frytki serowe, klopsiki mięsne, pełnotłuste produkty mleczne i czerwone mięso. Tłuszcze trans znajdują się w żywności zawierającej częściowo i całkowicie uwodornione oleje, takie jak pieczone desery. Musisz także ograniczyć proste węglowodany, które są rafinowane i zawierają dużo cukru. Przykłady to biały chleb, ciasta, ciastka, pączki, krakersy i ciastka.
Rozmiar
Ponieważ trójglicerydy są przechowywane w komórkach tłuszczowych, utrata masy ciała może pomóc obniżyć poziom. Jeśli masz nadwagę, utrata zaledwie 5 do 10 funtów może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, zgodnie z mayoclinic.com. Najlepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie dziennego spożycia o 500 kalorii. Ponieważ 3500 kalorii odpowiada jednemu funtowi, może to sprzyjać jednemu funtowi odchudzania tygodniowo.
Efekty
Alkohol ma duży wpływ na układ nerwowy i wątrobę. Wiadomo, że umiarkowane ilości alkoholu obniżają poziom cholesterolu, ale nie jest tak w przypadku trójglicerydów. Według American Heart Association nawet niewielkie ilości alkoholu mogą prowadzić do dużych zmian poziomu trójglicerydów w osoczu. Unikaj alkoholu całkowicie, aby obniżyć poziom trójglicerydów.
Aktywność fizyczna
Według National Heart Lung and Blood Institute aktywność fizyczna może pomóc podnieść poziom HDL i obniżyć poziom LDL, a jest szczególnie ważna dla osób z podwyższonym poziomem trójglicerydów i / lub obniżonym poziomem HDL, które mają nadwagę. Akronimy HDL i LDL oznaczają lipoproteinę o wysokiej gęstości i lipoproteinę o niskiej gęstości. Poziom LDL jest złym rodzajem cholesterolu, a HDL jest dobry. Wykonuj co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie i rób coś, co lubisz, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy, trening eliptyczny, turystyka piesza lub gra w tenisa.
