Prawdopodobnie dobrze zdajesz sobie sprawę z objawów menstruacji. Ale możesz nie wiedzieć o składnikach odżywczych utraconych podczas menstruacji. Utrata krwi menstruacyjnej jest normalna i zdrowa, ale nadal utrata krwi może sprawić, że twoje ciało będzie potrzebowało uzupełnienia.
Gdy twoje ciało zrzuca podszewkę macicy, rozpoczynając następny cykl, traci niezbędne składniki odżywcze. Aby dowiedzieć się, czy występuje którykolwiek z tych braków, musisz porozmawiać z lekarzem, który wykona badanie krwi, aby udzielić odpowiedzi. Twój lekarz jest najlepszą osobą, która zaleci witaminy na PMS i menstruację, które należy przyjmować przed okresem i w jego trakcie w celu zrównoważenia układu.
Wskazówka
Najlepsze witaminy do przyjmowania podczas menstruacji zależą od twoich osobistych potrzeb zdrowotnych. Możesz jednak skorzystać z kwasów omega-3, witamin z grupy B i witaminy D podczas menstruacji, niezależnie od tego, czy zazwyczaj masz niedobór tych składników odżywczych i czy potrzebujesz suplementacji.
Popularne suplementy menstruacyjne
Kwasy tłuszczowe Omega 3 są popularnym suplementem wyściełającym półki w większości działów zdrowia w sklepach spożywczych. I może to być jeden z odpowiednich suplementów do stosowania w okresie, aby złagodzić objawy menstruacyjne.
Mówi się, że te suplementy łagodzą stany zapalne, które mogą zmniejszać ból menstruacyjny. Jednak wiadomo, że te kwasy tłuszczowe nasilają krwawienie, co jest szczególnym problemem dla osób przyjmujących leki rozrzedzające krew.
Być może już używasz oleju witaminy E do skóry, ale Penn State Health Center zauważa, że doustna witamina E zmniejsza ból menstruacyjny u niektórych kobiet. Podobnie jak omega-3, witamina E może zwiększać krwawienie, co może stanowić problem dla osób rozrzedzających krew. Zawsze jest ważne, gdy zaczynasz przyjmować nowy suplement, aby najpierw porozmawiać z lekarzem. Oprócz wpływu witaminy E na leki rozrzedzające krew, mogą istnieć inne przeciwwskazania.
Weź swoje witaminy B
Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia i być może słyszałeś, że powinieneś je przyjmować podczas menstruacji. W rzeczywistości jest to, że kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla rozwoju cewy nerwowej płodu. Ponieważ ta tuba powstaje w pierwszych ośmiu tygodniach ciąży, ważne jest, aby osoby planujące zajść w ciążę zaczęły przyjmować tę witaminę przed czasem. Jeśli jednak przyjmujesz jakieś środki antykoncepcyjne, nie powinieneś się martwić.
Z drugiej strony istnieją witaminy z grupy B, które mogą pomóc w objawach menstruacyjnych. Jeśli zmagasz się z nastrojem, zapomnieniem, wzdęciami, niepokojem lub drażliwością, witamina B6 może Ci pomóc. A jeśli zmagasz się z energią, może to wynikać z niedoboru witaminy B. Pomaga rozkładać jedzenie, w ten sposób twoje ciało wytwarza energię.
Konieczne jest, aby Twój lekarz sprawdził cię pod kątem braków przed podjęciem jakichkolwiek suplementów. Ponadto musisz upewnić się, że wszelkie suplementy, których nie bierzesz, są w porządku, aby przyjmować wszelkie leki, na których jesteś.
Niedokrwistość związana z miesiączką
Chociaż miesiączka nie powoduje, że wszyscy doświadczają anemii, oba mogą być powiązane. Dlatego niektóre kobiety mogą wymagać suplementacji żelaza. Jeśli zwykle masz ciężkie lub długotrwałe miesiączki, twoje ciało może wymagać uzupełnienia zapasów żelaza. Chociaż nie chcesz przeciążać systemu żelazem, istnieje kilka symptomów, na które możesz zwrócić uwagę, aby wskazać niedobór.
Niedokrwistość występuje, gdy twoje ciało cierpi na chroniczny niedobór żelaza. Niektóre objawy niedokrwistości przez cały czas czują się zmęczone i osłabione. Jeśli zauważysz, że twoja twarz blednie lub skóra staje się żółta, a dłonie i stopy cały czas są zimne, mogą to być również objawy. Niektóre dodatkowe objawy to zawroty głowy, zawroty głowy i bóle głowy.
Witamina D może być kluczowa
Witamina D może przynieść najwięcej korzyści podczas menstruacji. Przynajmniej jest to jeden z najczęściej badanych suplementów na miesiączkę. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i może zmniejszyć stan zapalny. Zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc w łagodzeniu bólu, a wchłanianie wapnia jest dobre dla organizmu.
Wapń i witamina D mogą również pomóc złagodzić objawy zespołu policystycznych jajników (PCOS), zgodnie z niewielkim badaniem 80 kobiet z PCOS z Journal of Research in Medical Sciences . Gdy te składniki odżywcze zostały połączone z metforminą, pomogły one w prawidłowej owulacji i regularności miesiączki.
Niedobór witaminy D związany był z kilkoma różnymi zaburzeniami miesiączkowania w niewielkim badaniu z udziałem 77 uczniów z numeru Nutrients z listopada 2018 r. Badanie wykazało, że konieczne są dodatkowe skorelowane badania, aby zrozumieć związek między witaminą D a tymi zaburzeniami w celu ustalenia wpływu.
Ale to w porządku, nawet osoby zmagające się z zaburzeniami miesiączkowania mogą nadal korzystać z suplementacji witaminy D, jeśli mają niedobór. Witamina D może pomóc w bólach pleców i nastroju związanych z PMS prowadzących do płaczu, zgodnie z badaniem w sierpniowym numerze Ginekologiczna Endokrynologia . Intensywne skurcze menstruacyjne i objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego zostały złagodzone zgodnie z tym badaniem u młodzieży.
Suplementy na Twój okres
Magnez daje nadzieję na zmniejszenie bólu menstruacyjnego. Dzięki dodatkowym badaniom efekt ten można lepiej zrozumieć. Magnez ma jednak swoje wady. Zbyt dużo może powodować biegunkę i obniżać ciśnienie krwi.
Magnez może również pomóc w migrenach menstruacyjnych. W niewielkim badaniu 62 studentów w październikowym wydaniu „ Perspektywy promocji zdrowia” stwierdzono, że u uczestników występują niedobory witaminy K, wapnia i magnezu. Uzupełnienie tych składników odżywczych zmniejszyło ich objawy. Jeśli szukasz pigułek PMS, aby uzupełnić swoje ciało w składniki odżywcze utracone podczas menstruacji, to dobry początek.
Jeśli masz niedobór wapnia, bardzo dobrze skorzystasz z tego suplementu. Jak zauważono w badaniu z perspektywy promocji zdrowia , kobiety cierpiące na zespół napięcia przedmiesiączkowego często mają również niedobór wapnia. Cytrynian wapnia może pomóc utrzymać napięcie mięśniowe według Penn State Health Center, które mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne. Jednak nadal potrzebne są dodatkowe badania, aby potwierdzić ten efekt.
Chociaż istnieją witaminy, których twoje ciało potrzebuje podczas menstruacji, istnieją takie witaminy, których nie powinieneś przyjmować w okresie, zgodnie z badaniem z numeru Frontiers in Nutrition z maja 2015 roku. Zbyt dużo witaminy K, wraz z błonnikiem i białkiem, wiąże się z nieprawidłowościami miesiączkowania. I chociaż aktywność fizyczna jest dla Ciebie zdrowa, przedawkowanie może również zaostrzyć te problemy.
