Znasz powiedzenie: „Jeśli to brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest”. Miej to na uwadze, czytając obietnice złożone przez firmy sprzedające brzuszne pasy tonizujące. Urządzenia te obiecują zacisnąć mięśnie brzucha przy minimalnym wysiłku z Twojej strony. Wszystko, co jest wymagane, to przypiąć jeden pasek w talii, włączyć go i pozwolić, aby stymulacja elektryczna wykonała swoją „magię”.
Chociaż pas może technicznie stymulować mięśnie i siłę uderzenia, nie zrobią one wiele, aby zmienić Twój rozmiar lub kształt. Tylko zaangażowane ćwiczenia i dieta mogą to zrobić.
Podstawy tonowania pasa
Pasy zawierają elektrody, które przypina się do gołej skóry. Stymulacja elektryczna powoduje mrowienie mięśni brzucha, a nawet skurcz. Zapłacisz od 90 do 200 USD, aby doświadczyć Zinga, gdy nosisz pasek przez 10 minut lub dłużej każdego dnia.
Stymulacja celuje w twoje mięśnie - to prawda. Ale nie wystarczy dać ci sześciopak lub wywołać utratę tłuszczu. Szczerze mówiąc, gdyby pasy tonizujące działały, zobaczyłbyś o wiele mniej samochodów zaparkowanych przed lokalnym klubem zdrowia.
Badania mówią
Małe badanie z 2005 r. Opublikowane w Sports Science in Medicine wykazało, że określony pas tonizujący znacznie zwiększył siłę i wytrzymałość po ośmiu tygodniach stosowania w pięciu odcinkach trwających od 20 do 40 minut tygodniowo. Uczestnicy nie wykonywali dodatkowego ćwiczenia ab podczas okresu testowego i zostali porównani do grupy kontrolnej, która również nie wykonała ćwiczenia ab. Uczestnicy, którzy używali pasów stymulujących, zgłaszali, że czuli się bardziej „stonowani” i „jędrni” niż przed użyciem paska i uważali, że ich postawa poprawiła się. Badanie potwierdziło również utratę 1, 3 cala w talii uczestników, którzy używali pasów tonujących.
Pomimo tych pozornie pozytywnych ustaleń, grupa pasa brzucha nie doświadczyła żadnych różnic w masie ciała, wskaźniku masy ciała ani grubości fałdu skórnego, co jest miarą tkanki tłuszczowej.
Późniejsze badanie, opublikowane w 2007 r., Wykazało zmiany siły występujące przy użyciu pasa brzucha, ale bez zmiany wielkości talii. Różnice w wynikach badań nie są jasne, ale ta rozbieżność zdecydowanie nie jest głośnym poparciem dla tego urządzenia. Inne badania wciąż nie mają wpływu na brzuszne pasy tonizujące.
Czynniki ograniczające
Pasy tonizujące również nie są przeznaczone do redukcji tłuszczu. Nawet jeśli rozwiniesz silniejsze mięśnie brzucha za pomocą urządzenia, najprawdopodobniej ich nie zobaczysz. Tylko utrata tłuszczu umożliwia widoczność mięśni i prążków, które je definiują.
Sukces utraty tłuszczu
Twoim biletem na utratę tłuszczu jest dieta i ćwiczenia. Plan odżywiania, który porzuca słodycze, rafinowane ziarna i tłuszcze nasycone, bardziej pomoże Ci stracić kilogramy tłuszczu niż brzęczący pas. Obserwuj spożycie kalorii, podkreślaj chude białka, takie jak ryby i kurczaki, i spożywaj tylko umiarkowane ilości węglowodanów, aby uzyskać szczupłą sylwetkę.
Przejście do spalania kalorii pomoże również wykorzystać zasoby tłuszczu. Przez większość dni tygodnia staraj się wykonywać ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut. Zwiększ swój wysiłek cardio do 60 lub 90 minut, aby zobaczyć bardziej dramatyczne wyniki. Rozszerz to cardio o co najmniej dwa treningi siłowe tygodniowo, które trenują wszystkie główne grupy mięśni o dużej masie.
Możesz podjąć ryzyko i założyć pasek, aby zwiększyć siłę brzucha lub podjąć wysiłek, aby wykonać wypróbowane i prawdziwe ćwiczenia, aby zbudować mięśnie brzucha, które ujawnisz, gdy stracisz dodatkowy tłuszcz. Chrupnięcia rowerowe, chrupnięcia piłki stabilizującej, uchwyty na deski i skręty z drewna są skutecznym sposobem na trening mięśni brzucha bez żadnych kosztów.
