Wiele rzeczy przyczynia się do siły mięśni i chociaż rozmiar mięśni jest najbardziej oczywisty, istnieją jeszcze inne czynniki, które są jeszcze ważniejsze. Być może najbardziej krytyczny jest centralny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za przekazywanie impulsów do mięśni. Nacisk na CNS jest wprost proporcjonalny do obciążenia, które próbujesz podnieść, więc im cięższy trenujesz, tym silniejsza jest reakcja na CNS. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego skonsultuj się z lekarzem.
Rekrutacja jednostek motorowych
Jednostka motoryczna to specjalna jednostka w mięśniach, która unerwia lub aktywuje pewną liczbę włókien mięśniowych. Włókna kurczą się, wytwarzając siłę w odpowiedzi na stres, więc jednostka motoryczna sygnalizuje kurczenie się włókien, z których pochodzi siła mięśni. Badania z Radzieckiego Instytutu Kultury Fizycznej wykazały, że trening z obciążeniami przekraczającymi 90 procent maksymalnej wartości jednego powtórzenia jest najlepszym sposobem na zwiększenie liczby aktywowanych jednostek motorycznych, a także na wywołanie reakcji hormonów anabolicznych z układu hormonalnego.
Kodowanie stawek
Nie tylko liczba jednostek motorycznych ma wpływ na twoją zdolność do generowania siły, ale także szybkość, z jaką aktywujesz jednostki motoryczne, również odgrywa rolę. Jest to określane jako kodowanie częstości i im szybciej aktywujesz jednostki silnikowe, tym szybciej wytworzysz siłę. Sportowcy z wysokim poziomem kodowania częstości są często określani jako wybuchowe, a jest to jakość wymagana przez wiele sportów, od torów po mieszane sztuki walki. Tę jakość najlepiej wyszkolić przez połączenie podnoszenia dużych ciężarów i poruszania się nieco lżejszych ciężarów niezwykle szybko. Trenuj z 90 procentami lub więcej maksimum jednego powtórzenia lub co najmniej 80 procent maksimum jednego powtórzenia i spróbuj przesunąć ciężar tak szybko, jak to możliwe bez poświęcania techniki.
Koordynacja
W podnoszeniu istnieją dwa rodzaje koordynacji. Koordynacja między mięśniami, czyli zdolność do koordynowania wielu mięśni w zadaniu związanym z umiejętnościami, takimi jak podnoszenie i koordynacja domięśniowa, lub zdolność do koordynowania wzorców wypalania poszczególnych włókien w obrębie mięśnia w celu wykonania w optymalny sposób lub przynajmniej stopień, w jakim włókna są aktywowane na twoje polecenie. Im większy masz oba te elementy, tym więcej możesz podnieść, ponieważ nie tylko dostajesz więcej siły z każdego mięśnia, ale także większą całkowitą moc wyjściową, ponieważ mięśnie współpracują ze sobą bardziej wydajnie. Wymaga to również szkolenia w ponad 90 procentach maksymalnej liczby powtórzeń.
Synchronizacja
Podczas gdy jednostki motoryczne strzelają w oparciu o obciążenie treningowe, a włókna są rekrutowane zgodnie z potrzebami, elitarni zawodnicy wykazują nie tylko większy wzrost wielkości szybkokurczliwych włókien mięśniowych, ale także zdolność do ich selektywnej rekrutacji. Ponieważ włókna są zwykle rekrutowane od najmniejszej do największej podstawy, zdolność do selektywnej rekrutacji włókien szybkokurczliwych nazywana jest synchronizacją. Ta umiejętność pozwala elitarnemu sportowcowi generować większą siłę bardziej efektywnie lub przynajmniej szybciej. Ta umiejętność jest również trenowana najskuteczniej przy obciążeniach treningowych przekraczających 85 procent.
