Siła uchwytu jest bardzo ważna, ale często pomijana. Siła uchwytu jest wykorzystywana do wszystkiego, od trzymania długopisu, noszenia torby z zakupami, po przekręcanie kluczy w drzwiach wejściowych. Niektóre hobby, takie jak gra na instrumencie lub malowanie, również polegają na sile chwytu. Oto, w jaki sposób możesz przetestować i poprawić uchwyt.
Wskazówka
Proste ćwiczenia z wykorzystaniem chwytaków dłoni lub piłki tenisowej mogą poprawić siłę uchwytu, ułatwiając wykonywanie codziennych zadań.
Co to jest uchwyt ręczny?
Według American Council on Exercise (ACE) praca nad siłą ręki i chwytem powinna być ważnym elementem rutyny ćwiczeń, szczególnie jeśli podnosisz duże ciężary. ACE wyjaśnia, że w twoją przyczepność zaangażowane są dwa zestawy mięśni przedramienia: mięśnie zginacza (które zamykają rękę w pięść) i mięśnie prostownika (które otwierają pięść, gdy wykonujesz płaską rękę).
W artykule opublikowanym we wrześniu 2015 r. W numerze Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , badacz fizykoterapii Richard W. Bohannon napisał, że siła przyczepności może być dobrym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia u osób w średnim wieku i starszych oraz może przewidzieć zdrowie układu sercowo-naczyniowego a nawet przyszłe ograniczenia mobilności. Bohannon argumentował, że siłę przyczepności należy rutynowo mierzyć jako znak życiowy.
Sprawdź swoją przyczepność
Harvard Health Publishing twierdzi, że możesz ocenić swoją siłę chwytu, wykonując codzienne zadania i sprawdzając, czy któreś z nich jest dla ciebie trudne. Spróbuj otworzyć słoik lub przekręcić klamkę. Jeśli codzienne zadania związane z chwytaniem są trudniejsze niż powinny, należy rozważyć pracę nad siłą chwytania.
Możesz także zlecić ocenę siły chwytu lekarzowi, który może korzystać ze specjalistycznych instrumentów, takich jak dynamometr ręczny. Tufts zauważa, że istnieje wiele różnych czynników wpływających na siłę chwytu w danym momencie, w tym wiek, która ręka jest twoją dominującą ręką, jak często wykonujesz trening ramion, jak zmęczony jesteś, jeśli ruchy chwytające powodują ból, a nawet czas dnia.
Ćwiczenia z chwytem ręki
Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić uchwyt. Możesz kupić chwytaki ręczne (czasami nazywane również chwytakami ręcznymi), które zazwyczaj są dwoma uchwytami połączonymi sprężynami. Urządzenia te izolują mięśnie przedramienia po ściśnięciu, pomagając zwiększyć siłę chwytu.
Mocniejszy uchwyt dłoni ułatwi ci podnoszenie dużych ciężarów i, miejmy nadzieję, zmniejszy ryzyko zranienia dłoni, nadgarstków lub przedramion podczas ćwiczeń.
