GyroBall, który jest szczególnym rodzajem piłki energetycznej, to element sprzętu do ćwiczeń w kształcie małej piłki, którego można użyć do wzmocnienia mięśni górnej części ciała. Wewnątrz piłki znajduje się wirnik, który obraca się i zapewnia opór, który stanowi wyzwanie dla mięśni. GyroBall można wykorzystać do wzmocnienia i ujędrnienia przedramion, palców, rąk i ramion.
Spojrzenie na Powerballs
Lekka piłka Powerball została zaprojektowana do trzymania w dłoni, więc jest mniej więcej wielkości piłki tenisowej. Zewnętrzna powłoka kuli otacza wirnik, a gdy wirnik obraca się, zapewnia moment obrotowy, który powoduje obrót i szarpnięcie kuli. W zależności od marki Powerball ma on potencjał wirowania od 9 000 do 18 000 obrotów na minutę, co z kolei zapewnia około 25 do 40 funtów momentu obrotowego.
Efekty GyroBall
GyroBall jest zwykle używany do wzmacniania i tonowania mięśni przedramion. Może to być korzystne dla sportowców, takich jak koszykarze, którzy używają przedramion podczas dryblowania i strzelania. Może także pomóc tym, którzy mają nadzieję na pisanie na komputerze przez wiele godzin bez zmęczenia. Piłkę można wykorzystać do rehabilitacji osób, które wracają do zdrowia po tunelu nadgarstka, zapaleniu stawów lub urazach kości i dolnej części ramienia. Ponieważ kontrolujesz, jaki moment obrotowy jest przykładany, możesz dostosować intensywność ćwiczeń, aby dostosować je do swoich celów treningowych. Powerballs można również wykorzystać do budowania siły i stabilności ramion i ramion, poruszając rękami podczas obracania piłki. Sportowcy mogą obracać piłkę, naśladując ruch rzucania, jeśli gracz w baseball lub uderzanie pięścią, jeśli bokser. Według badań dr Sebastiana Axela Balana z 2008 r. Opublikowanych w Chirurgii ręki stwierdzono, że kule siłowe zwiększają siłę i wytrzymałość przedramienia po czterech tygodniach treningu, a także poprawiają odruchową aktywację mięśni nadgarstka.
Korzystanie z piłki
Wirnik GyroBall nie obraca się sam. Aby użyć kuli mocy, trzymaj ją w jednej ręce, tak aby dłoń była skierowana do góry i mocno się wokół niej owinęła. Przesuń wirnik kciukiem, a następnie natychmiast obróć nadgarstek, aby wirować wirnikiem. Im szybciej obrócisz nadgarstek, tym szybciej wirnik się obróci. Możesz obrócić GyroBall w obu kierunkach. Niektóre kule mają przewód zasilający, który pomaga w obracaniu wirnika. Przyklej koniec sznurka do wirnika, a następnie przetocz go do przodu, aby sznur owinął się trzy razy wokół wirnika. Szybko wyciągnij przewód i zacznij obracać nadgarstkiem, aby kontynuować obracanie wirnika. Powstrzymaj wirnik przed obracaniem się, delikatnie dotykając go palcami.
GyroBall Exercises
Najbardziej podstawowym sposobem korzystania z GyroBall jest obracanie go i kontynuowanie wirowania przez 30 do 60 sekund. Wykonaj ćwiczenie obiema rękami i obracając wirnik w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wyceluj w mięśnie palców, trzymając piłkę w palcach podczas obracania się wirnika. Aby ćwiczyć biceps, przytrzymaj obracającą się kulę siłową, gdy ramię jest opuszczone przy boku, a łokieć jest zgięty do 90 stopni. Rozciągnij łokieć, aby opuścić ramię przy boku, a następnie ponownie zgnij łokieć. Ćwicz ramiona, podnosząc proste ramię przed siebie lub na bok, aż ramię będzie równoległe do podłogi, a następnie opuść je z powrotem na bok.
