Przebudzenie do sztywnych dłoni i palców utrudnia poradzenie sobie z poranną rutyną. Nawet najprostsze zadania - chwytanie szczoteczki do zębów, zapinanie bluzki lub otwieranie słoika z kawą rozpuszczalną - może być irytujące. Niezależnie od tego, czy twoja poranna sztywność jest spowodowana stanem medycznym - takim jak zapalenie stawów - lub zbyt agresywnym chwytaniem rakiety tenisowej, drutów lub łopaty do śniegu, możesz rozluźnić cyfry, zwiększyć siłę dłoni i poprawić funkcję dłoni dzięki delikatnym ćwiczeniom.
Szykuje się
Jeśli twoje dłonie i palce są szczególnie sztywne rano, poświęć kilka minut na przygotowanie ich do ćwiczeń. Napełnij umywalkę łazienkową lub dużą miskę miksującą ciepłą wodą i namocz ręce przed ich wykonaniem. Możesz także skorzystać z ciepła i pływalności wody oraz wykonywać ćwiczenia z rękami zanurzonymi w wodzie. Alternatywnie, delikatnie potrząśnij dłońmi lub masuj każdy palec - delikatnie ugniatając od podstawy palca do jego końcówki - aby stymulować przepływ krwi przed rozpoczęciem pracy.
Praca ręczna
Ćwiczenia ręczne są ogólnie łatwe do nauczenia się i wykonania. Po prostu zamknij dłoń w pięść, a następnie rozsuń palce tak daleko, jak to możliwe. Lub spróbuj przesuwać palcami. Zaczynając od palców, zgięty nadgarstek i palce skierowane w górę, powoli zwinąć opuszki palców i przesuwać je w dół wzdłuż dłoni, aż będą skierowane w stronę podłogi. Odwróć kierunek, przesuwając opuszkami palców w górę do pozycji początkowej.
Chodź palcami. Trzymając dłoń płasko na stole i palce razem, przesuń kciuk jak najdalej w bok, a następnie „chodź” jeden po drugim do siebie.
Podnoszenie palców wymaga również blatu stołu. Połóż dłoń na stole, podnieś wskaźnik jak najdalej od stołu, przytrzymaj krótko i opuść. Powtórz z każdym z pozostałych palców. Aby celować w kciuk, połóż dłoń na stole. Wyciągnij kciuk na bok, z dala od palców, a następnie przeciągnij czubkiem kciuka po dłoni, w kierunku podstawy szpilki. Zrelaksuj się i powtórz.
Dodawanie zabawek
Dla różnorodności i dodatkowej odporności możesz użyć piankowych piłek, szpachli terapeutycznej, dużych gumek i chwytaków zaprojektowanych w celu zwiększenia siły dłoni i palców oraz poprawy mobilności. Nawet zwykły arkusz papieru może się przydać do porannej sztywności. Pracując jedną ręką na raz, chwyć jeden róg kawałka papieru i szybko go złap, miażdżąc go w kulkę w dłoni. Puść piłkę i przekartkuj palce na zewnątrz, zanim powtórzysz drugą ręką.
Dodatkowe wskazówki
Ćwiczenia na ręce, gdy są używane rano, mogą pomóc Ci rozpocząć dzień. Kiedy wykonujesz je w nocy, może się okazać, że po przebudzeniu jesteś mniej sztywny. Aby uzyskać maksymalne korzyści, przećwicz cały zakres ruchów i wykonuj ćwiczenia co najmniej raz dziennie. Jeśli masz zapalenie stawów, a twoje stawy są szczególnie spuchnięte i sztywne, niektóre ćwiczenia mogą pogorszyć twój stan, więc skonsultuj się z lekarzem w sprawie celowości określonych ćwiczeń.
