Jeśli szukasz ćwiczeń inspirowanych tańcem i pilatesem - lub po prostu chcesz sporadycznej alternatywy dla siłowni - Pure Barre może być właśnie na twojej drodze.
Butikowa metoda fitness łączy w sobie techniki baletowe i pilates ujędrniające mięśnie i poprawiające postawę, dzięki czemu uzyskuje się napięte i szczupłe mięśnie bez zwiększania masy ciała. Ale chociaż ćwiczenia Pure Barre są wartościowym dodatkiem do rutyny fitness, nie spalą znacznej liczby kalorii.
Klasa Pure Barre
Każda klasa Pure Barre jest nieco inna - instruktorzy nie mają ustalonej sekwencji ćwiczeń, aby śledzić i tworzyć różnorodność od klasy do klasy - ale każda lekcja obejmuje ćwiczenia inspirowane baletem, takie jak warstwy, zszywki tonujące rdzeń i ruchy Pilates, jak deski i podnośniki nóg.
Często zaczynasz każdą klasę od lekkich ciężarków, aby wykonać ćwiczenia tonizujące ramiona, a następnie przechodzisz do ćwiczeń izometrycznych, które obejmują ruchy 1-calowe - na przykład podnoszenie nóg - w celu ujędrnienia tułowia i dolnej części ciała. Każda klasa kończy się krótkim ochłodzeniem, kiedy będziesz wykonywać odcinki, aby zwiększyć swoją elastyczność.
Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj ćwiczeń pomaga się wzmocnić, poprawia dopasowanie ciała i zwiększa elastyczność. Ćwiczenia inspirowane pilatesem, takie jak te, które będziesz wykonywać w Pure Barre, również zwiększają twoją zdolność do wykonywania ruchów funkcjonalnych - rodzaju ruchów, które wykonujesz w życiu codziennym, takich jak podnoszenie przedmiotów lub wstawanie i siadanie.
Pod nadzorem profesjonalisty ruchy inspirowane pilatesem mogą również pomóc w rehabilitacji lub poprawić wyniki w innych dyscyplinach sportowych.
Szacunkowe zużycie kalorii
Podczas gdy ćwiczenia Pure Barre mogą rozpalić twoje mięśnie, nie spalą tony kalorii. Dokładne spalanie kalorii zależy od tego, jakie ruchy wybierze instruktor, ale zazwyczaj wykonujesz mieszankę pilatesu, ćwiczeń kalistenicznych - takich jak przysiady i warstwy - i rozciągania. 40-letnia, ważąca 150 funtów kobieta o wysokości 5 stóp i 4 cali spala około 255 kalorii w 55-minutowej klasie.
Jeśli jesteś w szczególnie trudnej klasie, która obejmuje więcej przysiadów i warstw, możesz mieć niewielki wzrost spalania kalorii. Więc jeśli twój instruktor spędza 35 minut na ćwiczeniach gimnastycznych, 15 minut na ruchach opartych na pilatesie i pięć minut na rozciąganie, ta sama 40-letnia kobieta spali 265 kalorii.
Czynniki wpływające na spalanie kalorii
Kilka czynników wpływa na spalanie kalorii podczas zajęć, w tym na wagę. Ta 40-letnia, ważąca 150 funtów kobieta, która spala 255 kalorii w typowej klasie Pure Barre, spaliłaby 297 kalorii, gdyby ważyła 175 funtów, lub 212 kalorii, gdyby zamiast tego ważyła 125 funtów.
Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tkanka tłuszczowa, więc jeśli jesteś mięśniowy z niskim procentem tkanki tłuszczowej, możesz spalić więcej kalorii niż ktoś o tej samej wadze z mniejszą ilością tkanki mięśniowej, ale większą ilością tkanki tłuszczowej.
Ponieważ rozmiar ciała i rutyna ćwiczeń każdej klasy Pure Barre mogą wpływać na ogólne spalanie kalorii, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile energii zużyjesz na zajęciach. Aby uzyskać dokładne, spersonalizowane spalanie kalorii, należy nosić monitor tętna lub monitor sprawności do zajęć - może on mierzyć wysiłek na podstawie tętna, aby zapewnić spersonalizowany pomiar spalania kalorii.
Spalanie większej ilości kalorii
Bez względu na to, jak je pokroisz, Pure Barre nie jest szybkim sposobem na utratę wagi - po prostu nie spala wystarczającej ilości kalorii, aby stopić znaczną ilość tłuszczu. Na przykład osoba ważąca 155 funtów spali 320 kalorii w ciągu godziny, wykonując umiarkowane ćwiczenia na stacjonarnym rowerze lub maszynie do wiosłowania, i wypali odpowiednio 670 i 706 kalorii na maszynie eliptycznej lub narciarskiej, mówi Harvard Health Publishing - znacznie więcej niż kalorie spalone w klasie Pure Barre.
Zamiast polegać na ćwiczeniach Pure Barre jako podstawowym sposobie odchudzania, pomyśl o nich jako uzupełnieniu regularnych ćwiczeń aerobowych - cardio spali tłuszcz i kalorie, a także promuje zdrowie serca, podczas gdy zajęcia Pure Barre wzmacniają i ujędrnij ciało, poprawiając jednocześnie elastyczność. Połącz dobrze dobraną rutynę ćwiczeń z dietą kontrolowaną pod względem kalorii, złożoną ze zdrowych, sycących pokarmów, aby osiągnąć swoje cele w zakresie odchudzania.
