Jak pozbyć się nadmiaru kwasu mlekowego w mięśniach

Nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach powoduje ból, który odczuwasz po treningu. Kwas mlekowy, produkt uboczny przemiany glikogenu w energię, kumuluje się, gdy w organizmie dochodzi do wyczerpania tlenu. Dzieje się tak przede wszystkim podczas ćwiczeń beztlenowych, takich jak podnoszenie ciężarów lub sprinty, nietypowe intensywne ćwiczenia lub nadmierna wysiłek podczas ćwiczeń aerobowych. Uwarunkowanie organizmu regularnymi ćwiczeniami sprawia, że dostosowuje się do zapotrzebowania na tlen. Z czasem w twoich mięśniach powstanie mniej kwasu mlekowego. Schładzając się przy lekkiej aktywności i statycznych odcinkach pozbywa się nadmiaru kwasu mlekowego.

Schładzanie pozbywa się nadmiaru kwasu mlekowego.

Krok 1

Ćwicz regularnie. Wykonuj ćwiczenia aerobowe i trening siłowy co tydzień. Staraj się codziennie wykonywać od 20 do 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery, wioślarstwo, jogging lub taniec aerobowy, oraz co najmniej dwie 20-minutowe sesje podnoszenia ciężarów tygodniowo. Podczas regularnych ćwiczeń odczujesz mniej nadmiaru kwasu mlekowego niż w przypadku sporadycznych ćwiczeń.

Krok 2

Ochłodzić się na koniec treningu. Podczas pływania wykonuj pływanie regeneracyjne w wolnym tempie. Po chodzeniu, bieganiu lub podnoszeniu ciężarów chodź powoli. Ochłodź przez pięć minut lub do momentu, gdy tętno powróci do normy. Ochłodzenie usuwa kwas mlekowy z mięśni.

Krok 3

Wykonuj rozciąganie statyczne. Po ochłodzeniu wykonaj rozciąganie statyczne. Rozciągnij mięśnie, których używasz, sięgając jak najdalej i przytrzymując odcinek. Na przykład połóż jedną stopę na ławce i pochyl się w pasie. Chwyć stopę lub znajdź się tak blisko, jak to możliwe, i przytrzymaj pozycję, aby powoli zliczyć 10. To rozciąga ścięgna podkolanowe. Naciągi statyczne usuwają nadmiar kwasu mlekowego z mięśni.

Wskazówka

Sprawdź, czy możesz swobodnie rozmawiać podczas ćwiczeń aerobowych. Jeśli brakuje tchu, pracujesz beztlenowo, a twoje mięśnie wytwarzają więcej kwasu mlekowego. Nie odbijaj się podczas rozciągania. Kąpiel z solami Epsom może pomóc złagodzić ból mięśni.