Norepinefryna jest neuroprzekaźnikiem, który wpływa na nastrój, uwagę i motywację. Zgodnie z artykułem „Norepinefryna: od podniecenia do paniki” dr Josepha M. Carvera, norepinefryna jest związana z reakcją „walki lub ucieczki”, a wysokie poziomy norepinefryny powodują niepokój, agresywność, drażliwość i napięcie mięśni. Niski poziom noradrenaliny powoduje utratę czujności, depresję i problemy z pamięcią. Poziom noradrenaliny jest naturalnie zwiększany poprzez ćwiczenia, dietę i suplementy znajdujące się w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Porozmawiaj z lekarzem na temat objawów, które uważasz za związane z noradrenaliną, aby uzyskać prawidłową diagnozę przed rozpoczęciem planu leczenia.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia, a badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają funkcję noradrenaliny. Według artykułu Laury Blue „Is Exercise the Best Drug For Depression”, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Duke wykazało, że regularne ćwiczenia aerobowe poprawiają depresję, podobnie jak Zoloft. Z czasem uczestnicy badania, którzy ćwiczyli, rzadziej zapadali na depresję, niezależnie od tego, czy stosowali leki, czy nie. Według Blue ćwiczenia poprawiają depresję, ponieważ zwiększają produkcję galininy w mózgu, neuroprzekaźnika peptydowego, który reguluje produkcję noradrenaliny. Kolejny artykuł opublikowany na stronie Harvard Health Publications zawiera teorię, że ćwiczenia poprawiają depresję ze względu na jej wpływ na noradrenalinę. Jeśli czujesz się ospały, powolny i umysłowo zamglony, spróbuj ćwiczyć od pół godziny do godziny umiarkowanych ćwiczeń przez jak najwięcej dni w tygodniu.
Dieta
Spożywanie niektórych pokarmów zwiększa poziom noradrenaliny. Według Instytutu Franklina, aminokwas tyrozyna jest niezbędny do produkcji noradrenaliny i jest dostępny w żywności zawierającej białko. Żywność zawierająca wysoki poziom tyrozyny obejmuje migdały, banany, awokado, produkty mleczne, nasiona dyni, nasiona sezamu i fasoli lima. Psychiatra Henry Emmons w „The Chemistry of Joy” sugeruje także spożywanie białka w celu zwiększenia noradrenaliny. Emmons zaleca jedzenie chudej wołowiny, wieprzowiny, indyka, kurczaka, ryb zimnowodnych, dziczyzny, niskotłuszczowych produktów mlecznych, jaj i fasoli. Aby uzyskać optymalną produkcję i uwalnianie noradrenaliny, jedz trzy zbilansowane posiłki dziennie, które zawierają chude białko, produkty pełnoziarniste i warzywa. Unikaj przejadania się, które powoduje ospałość, przeciwdziałając pozytywnemu wpływowi psychicznemu produkcji noradrenaliny.
Suplementy
Aminokwas ten uzupełnia L-tyrozynę i L-fenyloalaninę, zwiększając produkcję noradrenaliny, ale według Emmonsa należy go stosować ostrożnie, szczególnie jeśli jesteś chorobą afektywną dwubiegunową. Weź tylko jeden z tych suplementów na raz i zacznij od niskiej dawki. Zapytaj swojego lekarza, czy można stosować te suplementy przed ich zażyciem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z innymi lekami, komplikować ciążę i potencjalnie powodować dwubiegunową manię. Według Instytutu Franklina, witaminy B6, B3, kwas foliowy, C oraz minerały żelazo i miedź są niezbędne do wydajnej produkcji noradrenaliny. Witaminy z grupy B są szczególnie ważne, jeśli prowadzisz intensywny tryb życia.
