Tworzenie krótkoterminowych celów to sprytny sposób na osiągnięcie dużych rezultatów. Krok po kroku w kierunku osiągalnych celów utrzyma frustrację na niskim poziomie, zapewniając dodatkowy czas i energię na osiągnięcie tych wielkich osiągnięć, takich jak utrata znacznej wagi lub ukończenie wyzwania fitness. Zapisywanie krótko- i długoterminowych celów fitness, przestrzeganie codziennego planu i bycie konkretnym daje najlepszą szansę na sukces. Nigdy jednak nie rozpoczynaj nowej diety i planu ćwiczeń bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Tracić na wadze
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, aby być zdrowszym, czy po prostu mieć wagę docelową na specjalną okazję, tworzenie krótkoterminowych celów fitness może utorować drogę. Zapisując cele utraty wagi, bądź konkretny i realistyczny. Zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC) utrata masy ciała musi odbywać się stopniowo i równomiernie i powinna wynosić tylko jeden do dwóch funtów tygodniowo. Zdecyduj, ile masy chcesz schudnąć na tydzień i jak długo planujesz schudnąć, i ustal praktyczne cele żywieniowe i ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć utratę wagi.
Trzymanie się schematu treningu
Możesz czerpać pełne korzyści z ćwiczeń tylko wtedy, gdy przestrzegasz regularnego schematu ćwiczeń. Wyznacz cele krótkoterminowe, aby pomóc ci trzymać się schematu treningu i buduj stamtąd. Dla wielu odpowiednim celem krótkoterminowym jest wypracowanie przez 30 minut trzy dni w tygodniu. Gdy będziesz budować wytrzymałość i nawyk ćwiczyć trzy dni w tygodniu, zwiększ liczbę treningów. Jeśli próbujesz ćwiczyć o określonej porze dnia, na przykład rano, ustaw budzik na czas, który chcesz ćwiczyć. Nawet jeśli raz lub dwa razy naciśniesz przycisk drzemki, upewnij się, że nadal wstajesz i spróbuj ćwiczeń. Przerwij treningi, jeśli śpisz, ale nawyk wstawania i chodzenia o określonej porze dnia.
Zwiększenie siły i wytrzymałości
Wybierając krótkoterminowe cele fitness, weź pod uwagę aktualny poziom sprawności przed rozpoczęciem treningu. Jeśli jesteś nieaktywny i nie patrzyłeś na bieżnię od miesięcy, a nawet lat, nie spodziewaj się wskoczyć na nią i wystartować przez 30 minut bez przerwy. Racjonalność ćwiczeń nie tylko pomoże ci budować siłę i wytrzymałość, ale także zachęci cię do trzymania się swoich celów. Dla tych, którzy dopiero zaczynają, zacznij od krótkoterminowego celu cardio, jakim jest chodzenie 10 minut i robienie tego trzy dni w tygodniu, sugeruje MayoClinic. Ponownie zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu treningu.
Konkretne cele fitness
Wielu ma określone cele, które chcą osiągnąć w krótkim czasie. Możesz trenować i ukończyć 5 km lub nawet półmaraton. Dowiedz się, ile czasu masz na szkolenie i czy możesz wyznaczyć krótkoterminowy cel jego osiągnięcia. Na przykład, jeśli chcesz mieć lepiej ukształtowany derriere, zaplanuj krótkoterminowy cel wykonywania 50 przysiadów dwa do trzech razy w tygodniu.
