Diety zawierające wyłącznie płyn są agresywnymi planami odchudzania, które są odpowiednie, gdy masz dużo do stracenia na wadze i nie odniosłeś sukcesu dzięki tradycyjnym strategiom odchudzania. Przez ograniczony czas otrzymujesz wszystkie swoje kalorie w postaci koktajli, zup i innych posiłków na bazie płynów.
Bardzo niskokaloryczna zawartość diet zawierających wyłącznie płyn powoduje szybką i trwałą utratę wagi. Ale nie mylcie programów płynnych z modnymi dietami. Programy zawierające wyłącznie płyn wymagają nadzoru medycznego i są wspierane klinicznie w leczeniu otyłości.
Wskazówka
Trzymając się diety opartej wyłącznie na płynach, która dostarcza od 800 do 1200 kalorii dziennie, możesz stracić od 2 do 4 funtów tygodniowo. Pamiętaj, że programy dietetyczne zawierające wyłącznie płyn wymagają nadzoru medycznego.
Utrata masy ciała: diety wyłącznie w płynie
Plany posiłków płynnych dostarczają średnio od 800 do 1200 kalorii dziennie, co sprzyja szybkiemu odchudzaniu. Te diety mogą powodować utratę wagi od 2 do 4 funtów tygodniowo, zgodnie z przeglądem klinicznym opublikowanym we wrześniu 2014 roku w czasopiśmie Nutrition Bulletin .
Diety zawierające wyłącznie ciecz mają różne wyniki, wynika z przeglądu w wydaniu Eat Behavior z grudnia 2015 r. Stwierdzono, że koktajle zastępujące posiłek skutecznie zmniejszają masę ciała, szczególnie w populacjach walczących o utratę wagi. Parametry diety były jednak tak surowe, że bardzo niewielu badanych było w stanie dokładnie ją przestrzegać. Tak więc, pomimo prawidłowego przestrzegania diety, mogą wystąpić wyniki odchudzania, ale prawdziwa trudność związana z tą trasą jest jej przestrzeganiem.
Badanie w wydaniu Endocrine z kwietnia 2015 r. Objęło kobiety otyłe na 700-kalorycznej diecie w płynie. Stwierdzono, że badani doświadczyli średnio 6, 7 procent utraty wagi wraz ze wzrostem beztłuszczowej masy. Funkcje metaboliczne poprawiły się i nie wystąpiły żadne niepożądane skutki uboczne. Jeden z wiodących planów diety płynnej twierdzi, że przeciętny uczestnik traci 30 funtów w ciągu 26 tygodni.
Specjalnie opracowane posiłki
Szybka utrata masy ciała jest możliwa dzięki programowi zastępowania posiłków płynnych dzięki starannie opracowanym posiłkom płynnym. Każdy produkt ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, z wystarczającą ilością białka, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową i umiarkowane węglowodany, aby dostarczyć energię.
Na przykład, powszechnie używany program oferuje koktajle, zupy i inne posiłki na bazie płynów, które zawierają około 160 do 170 kalorii po przygotowaniu. Produkty zawierają 14 gramów białka, 3 do 5 gramów tłuszczu i 18 do 21 gramów węglowodanów. Ponieważ nie można powtórzyć tego rozkładu składników odżywczych z zakupionymi w sklepie koktajlami, musisz udać się do kliniki odchudzającej i zapisać się na program płynów.
Oczekiwania dotyczące diet płynnych
Pozytywne zmiany zachodzą szybko, gdy przestrzegasz diety wyłącznie płynnej, zgodnie z zaleceniami. Większość programów zastępowania posiłków płynnych odbywa się etapami. Zazwyczaj pierwsza faza jest najbardziej agresywna, ponieważ jest to faza, w której wszystkie posiłki zamieniasz na produkty wyłącznie płynne.
W wielu klinikach faza 1 trwa od jednego do 12 tygodni. Spodziewaj się, że będziesz uczestniczyć w cotygodniowych zajęciach edukacyjnych dotyczących żywienia, podczas gdy lekarz monitoruje twoje zdrowie i postępy. Podczas Fazy 2, fazy przejściowej trwającej sześć tygodni, jesz jeden samodzielnie przygotowany posiłek - zwykle kolację - i kontynuujesz zastępowanie pozostałych posiłków płynami.
Kluczową częścią większości płynnych planów posiłków jest długoterminowa faza utrzymywania, w której klinika zapewnia dostęp do ciągłego wsparcia, aby pomóc ci utrzymać wagę z czasem. Pamiętaj, że każda klinika może nieco inaczej dostosować swój program.
Zagrożenia związane z dietą wyłącznie w płynie
W badaniu opublikowanym w styczniu 2019 r. W numerze Otyłość diety oparte wyłącznie na płynach porównano z dietami opartymi na żywności. Badanie wykazało, że plany posiłków na bazie płynów były bardziej skuteczne w tworzeniu utraty wagi niż plany oparte na żywności. Tak więc, chociaż utrata masy ciała jest głównie przypisywana niskiemu spożyciu kalorii, badania pokazują, że dieta płynna jest bardziej skuteczna niż diety oparte na jedzeniu koncentrujące się na ograniczaniu kalorii.
Chociaż dieta ta jest podobna do innych diet niskokalorycznych, plany są zwykle bardziej intensywne i dlatego wymagają nadzoru kliniki. Nie należy rozpoczynać tej diety bez interwencji wykwalifikowanego dietetyka. Jeśli kliniki zdecydują, że nie jesteś idealnym pacjentem do tego planu leczenia, absolutnie nie powinieneś stosować tej diety na własną rękę.
Jak zauważono w badaniu endokrynologicznym , dieta nie wpływa niekorzystnie na wątrobę. W rzeczywistości, gdy jest odpowiednio przestrzegany, z obserwacją kliniczną, jest niewiele działań niepożądanych. Badanie przeprowadzone w lipcowym wydaniu _Amerykańskiego Stowarzyszenia Cukrzycy _ odnotowało pozytywny wpływ na poziom glikemii u pacjentów z cukrzycą i osób w stanie przedcukrzycowym.
Trzymanie go z dala od diety
Większość programów wyłącznie z płynem stopniowo przenosi Cię do posiłków przygotowanych samodzielnie. Podczas programu uczysz się, jak prawidłowo porcjować żywność i posiłki, aby nie dopuścić do przedawkowania po powrocie do stałych pokarmów.
Dowiesz się także, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych i jak budować posiłki pełne składników odżywczych, używając całych potraw. Nie ucząc się tych kluczowych narzędzi, aby utrzymać wagę, ryzykujesz odzyskanie utraconych rzeczy i cofnięcie ciężkiej pracy. Dowiesz się, jak wprowadzać rozsądne zmiany i jak zachować swoje ulubione potrawy - takie jak tort urodzinowy czy pizza - z umiarem, a także jak tworzyć zdrowsze wersje tych potraw.
