Zakupy zbóż mogą być mylące ze względu na wiele różnych dostępnych opcji. Zdrowe płatki zbożowe powinny zapewnić miskę pełną dobrego odżywiania.
Według Mayo Clinic, wybierając płatki śniadaniowe, szukaj tych, które zawierają co najmniej 3 gramy błonnika, ale najlepiej 5 gramów lub więcej. Unikaj zbóż, które wymieniają cukier na początku listy składników.
Nawet mając na uwadze korzyści odżywcze, chcesz mieć pewność, że twoje płatki smakują dobrze. Dzięki odpowiednim informacjom masz pewność, że wybierasz najzdrowsze zboża.
1. Wujek Sam Original Płatki Jagodowe Pszenicy
Płatki wujka Sama istnieją od 1908 roku. Wytwarzane są z twardych czerwonych jagód pszenicy ozimej i siemienia lnianego. Wykonane tylko z 4 składników, trzy czwarte szklanki płatków oryginalnych płatków jagodowych wujka Sama da ci 10 gramów błonnika.
Według National Academies of Sciences kobiety muszą celować w 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 38 gramów. Z mniej niż 1 gramem cukru na porcję i 5 gramami białka jest to zdecydowanie najlepszy wybór na śniadanie.
2. Quaker Oats Szybkie owies
Dzięki zwinięciu płatków owsianych podczas produkcji, szybka odmiana owsa Quaker owsiana zachowuje swoją wartość odżywczą, ale gotuje się w krótszym czasie. Każda 1/2 szklanki suchej porcji dostarcza 150 kalorii, 5 gramów białka i 4 gramów błonnika.
Owsianka oferuje pewną elastyczność w zakresie indywidualizacji śniadania. Płatki owsiane nie zawierają sodu i tylko 1 gram naturalnego cukru. Spróbuj polać miskę suszonymi owocami, orzechami i cynamonem, aby dodać smaku.
3. All-Bran Kellogga
Niskokaloryczne to pełnoziarniste płatki Kellogga oferują w każdej porcji znaczne 10 gramów błonnika. Z 4 gramami białka, to zboże o niskiej zawartości sodu może stać się zdrową częścią diety przez cały dzień.
Kellogg oferuje przepisy, które zamieniają All Bran w pyszne potrawy, takie jak herbatniki i okruchy do pieczonych ryb. Dla diabetyków zboża otrębowe są zalecane przez American Diabetes Association.
4. Cheerios General Mills
Gdy szukasz zdrowych płatków, jednym z najzdrowszych jest Cheerios. Cheerios to wybór niskokaloryczny ze 100 kaloriami na filiżankę. To zboże jest najzdrowszą listą zbóż ze względu na niską zawartość cukru w zaledwie 1 gramie na porcję.
Owies pełnoziarnisty jest pierwszym składnikiem i zawiera 3 gramy błonnika na porcję.
5. Qi'a Cocoa Superflakes
Z mąką z czarnej fasoli i mąką z kiełków ryżowych jako dwoma pierwszymi składnikami tego płatka zbożowego Superi płatki Qi'a Cocoa Coconut Super Nature, jego 1 szklanka porcji jest pełna składników odżywczych. Za 240 kalorii otrzymujesz 6 gramów błonnika, 6 gramów białka i tylko 6 gramów cukrów.
Płatki są również wytwarzane z kokosa, proszku kakaowego i miodu. Jest wolny od typowych alergenów pokarmowych, takich jak orzechy, orzeszki ziemne i soja.
6. Post Grape-Nuts
Chociaż porcja na pół szklanki może wydawać się niewielka, te małe bryłki są pełne pełnych ziaren i są doskonałym źródłem błonnika o siedmiu gramach. Zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2015-2020 co najmniej połowa Twoich codziennych ziaren powinna mieć postać pełnych ziaren, dzięki czemu Grape-Nuts jest najlepszym wyborem.
6 gramów białka, które zjesz, zapewni ci pełnię wraz z upływem poranka. Bogate w żelazo orzechy winogronowe mogą być również chrupiącym dodatkiem do parfaitów z owoców i jogurtów.
7. General Mills Fibre One
Jeśli szukasz wysokiej zawartości błonnika, Fibre One powinno być pudełkiem, do którego sięgniesz. Dzięki znacznej ilości 14 gramów błonnika w porcji na pół szklanki, otrzymasz jedną porcję dziennego zapotrzebowania na błonnik w jednej porcji.
Fibre One ma niską zawartość kalorii, tłuszczu i sodu. Bezcukrowe płatki zbożowe świetnie smakują ze świeżymi owocami.
8. Ezechiel 4: 9 Ziarna porośnięte pełnoziarnistym zbożem
Soja i soczewica w mieszance pomagają temu zbożowi dostarczyć 8 gramów białka na porcję. Każda 1/2 szklanki porcji ma 190 kalorii, 6 gramów błonnika i bez cukru.
9. General Mills Kix
Z napisem „Kid Tested Mother Approved” wydrukowanym na pudełku, warto spróbować płatków Kix firmy General Mills. Z jednym z większych rozmiarów porcji wśród zdrowych płatków na 1 i 1/4 szklanki, Kix ma cudownie słodki smak z jedynie 3 gramami cukru. Wykonany z kukurydzy pełnoziarnistej, Kix zapewnia 3 gramy błonnika w każdej misce.
10. Maskonury wieloziarniste Barbary
Te lekko słodkie chrupiące ptysie zawierają 5 gramów cukru na trzy czwarte szklanki porcji. Zawiera 3 gramy błonnika, 2 gramy białka i zawiera 25 procent zalecanej dziennej wartości witaminy C, wapnia, żelaza i witaminy D.
