Suplementy kreatynowe to odżywcze suplementy diety, które są często stosowane w celu poprawy zdolności wysiłkowych i zwiększenia masy mięśniowej. Kreatyna jest naturalną substancją chemiczną, którą twoje ciało może wytwarzać. Niektóre osoby, zwłaszcza sportowcy, potrzebują dodatkowej ilości kreatyny w celu poprawy wydajności fizycznej. Jednak, podobnie jak większość suplementów diety, suplementy kreatyny nie są ściśle regulowane, a zatem mogą powodować liczne, potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne.
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
Problemy żołądkowo-jelitowe są częstym skutkiem ubocznym stosowania suplementów kreatynowych. Może wystąpić zmniejszenie apetytu, ból brzucha, biegunka, nudności i wymioty. Efekty te są często tymczasowe lub zależne od dawki. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy te utrzymują się lub nasilają się z czasem.
Przybranie na wadze
Uszkodzenie mięśni
Suplementy kreatyny zostały powiązane z uszkodzeniem mięśni. Sportowcy, którzy używają suplementu doświadczyli silnych skurczów mięśni, łez i dyskomfortu. Suplementy kreatyny mogą zwiększać ryzyko napięć i skręceń z powodu niebezpiecznego wzrostu programów treningowych. Dlatego nie dodawaj nagle do programu ćwiczeń po zażyciu kreatyny. Powoli zwiększaj tolerancję wysiłku, aby uniknąć potencjalnego uszkodzenia mięśni.
Uszkodzenie nerek
Ostra niewydolność nerek jest poważnym zagrożeniem związanym ze stosowaniem suplementów kreatynowych. Wysokie dawki kreatyny, ponad 10 g dziennie, mogą powodować szybki rozpad mięśni. Rozpad mięśni uwalnia substancje chemiczne i białka, które mogą przeciążać i uszkadzać nerki. Ostra niewydolność nerek to nagły przypadek medyczny, który może wymagać dializy. Bez leczenia niewydolność nerek może doprowadzić do śmierci.
Odwodnienie
Nadmierny poziom kreatyny w mięśniach zmusza mięśnie do wchłaniania wody, która normalnie jest używana przez inne części ciała. To zwiększone wchłanianie w połączeniu z intensywnym treningiem fizycznym często może prowadzić do łagodnego lub silnego odwodnienia. Odwodnienie może powodować łagodne objawy, takie jak zwiększone pragnienie i zmęczenie, ale może również prowadzić do bardziej niebezpiecznych skutków, takich jak śpiączka i śmierć. Jeśli zażywasz suplementy kreatynowe, zwiększ ilość wypijanej wody i unikaj ćwiczeń w upale. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów kreatyny.
