Utrata masy ciała to trudny proces dla osób w każdym wieku - w tym nastolatków. Odchudzanie wymaga dużej motywacji i poświęcenia. Funt tłuszczu odpowiada 3500 kalorii. Dlatego musisz spalić lub zmniejszyć 52 500 kalorii, aby stracić 15 funtów. To zadanie może wydawać się trudne. Poprzez odpowiednią dietę, ćwiczenia i zmiany stylu życia, tracąc 15 funtów. jako nastolatek jest osiągalnym celem. Utrata masy ciała powinna następować stopniowo.
Krok 1
Ćwicz przez 60 minut dziennie. American Heart Association wskazuje, że aktywność fizyczna powinna odbywać się codziennie w ciągu tygodnia. Dla nastolatków powyżej 18 roku życia American Heart Association zaleca 30 minut aktywności fizycznej, pięć dni w tygodniu.
Krok 2
Wybierz ćwiczenia, które lubisz. Energiczne spacery, pływanie, bieganie, jogging, jazda na rowerze, chodzenie na siłownię, chodzenie na lekcje tańca oraz uczestnictwo w sportowych i aerobowych płytach DVD kwalifikują się jako aktywność fizyczna. Wybierz różnorodne zajęcia, aby nie nudzić się rutyną treningu.
Krok 3
Skróć czas pracy komputera i gier wideo. Postaraj się ograniczyć do godziny lub dwóch dziennie trybu siedzącego.
Krok 4
Jedz pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Pięć porcji może pomóc schudnąć i utrzymać zdrowe serce.
Krok 5
Jedz małe posiłki i zdrowe przekąski przez cały dzień. Częste spożywanie małych porcji może pomóc ci ograniczyć niezdrowe przekąski między posiłkami. Zapakuj zdrowe przekąski i zabierz je ze sobą do szkoły lub gdziekolwiek indziej. Rozważ paluszki z marchwi, precle owocowe lub pełnoziarniste.
Krok 6
Ogranicz napoje wysokokaloryczne. Eliminacja napojów gazowanych i soków z codziennej rutyny może pomóc Ci zaoszczędzić kalorie. Przełącz na wodę lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Według KidsHealth.org, unikając puszki z napojem lub jednej butelki napoju sportowego, zaoszczędzisz sobie minimum 150 kalorii dziennie.
Wskazówka
Aby schudnąć w bezpiecznym tempie, spróbuj codziennie wyciąć 500 kalorii z diety. Pozwoli ci to stracić około funta tygodniowo na podstawie samej diety.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dbanie o prawidłową wagę polega na tym, aby mieć odpowiednią wagę dla konkretnej budowy ciała. Twój lekarz może pomóc ustalić, czy masz nadwagę i zaoferować porady dotyczące sposobów osiągnięcia realistycznych celów w zakresie odchudzania.
Ostrzeżenie
Nastolatki powinny unikać modnych diet. Jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe lub wymaga, aby wszystkie posiłki pochodziły z jednej grupy, powinieneś tego unikać. Jako nastolatek twoje ciało wciąż rośnie. Musisz upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze. Dziwne diety często pozbawiają cię tych odpowiednich składników odżywczych.
